Ich find die Übungen 3er und 5er Rhythmus ganz gut. Du läufst in verkürztem Abstand und mit niedrigerer Höhe in einem von diesen Rhythmen über etwa fünf Hürden. Den Start würde ich extra trainieren, nur über die erste Hürde. Wichtig ist zum Aufwärmen noch ein kleines Lauf-ABC zu machen, das wärmt dich richtig auf und du kannst schon Hürdenlauf spezifische Vorübungen machen, die dich ganz gut darauf vorbereiten.