Es gibt die Klassische Übung wo du im Grätschsitz bist und versuchst den Oberkörper zum Knie zu bringen (beide Seiten abwechselnd), wichtig ist, dass du einen möglichst geraden Rücken hast. Eine Zweite Übung wäre,du liegst am Rücken und legst ein Bein 90 Grad angewinkelt über das andere und bleibst aber mit den Schultern am Boden. Eine gute Übung wäre noch du sitzt auf einer Bank oder Ähnlichem, gibst deine Hände zu den Knöcheln und ziehst dich damit hintuner (bzw. deinen Oberkörper) Viel Spass dabei!

Kuh und Katze, das ist zur Dehnung und zur Mobilisation. Hierbei machst du einmal einen Kuhrücken, d.h. du fällst in ein Hohlkreuz und nimmst den Kopf, als auch den Po zur Decke nach oben. Dann im Wechsel den Katzenbuckel, rund nach oben beugen.

Seitneigen ist auch eine schöne Dehnübung. Dabei stellst du dich aufrecht hin und hältst Spannung im Bauch, so dass dein Becken ruhig stehen bleibt. Du hebst z.b. den re Arm seitl. über den Kopf an und neigst deinen Oberkörper dabei zur li Seite. Dasselbe natuürlich auch zur anderen Seite!