Frage von Dino111, 66

gluteus training bei knieproblemen ?

eine pendelmaschine ist in meinem fitnsstudio aus welchen gründen auch immer nicht vorhanden- meine knie sind für mein alter rel. ordentlich in mitleidenschaft gezogen sodass ich auf kniebeuge mit hohen gewichten oder ähnliches verzichten will

etwas an muskelmasse im bereich des gluteus maximus und der ischiokruralen muskulatur habe ich verloren seit einer operation, was v.a. im vergleich zum nicht operierten bein gut sichtbar ist.

gibt es knieschonende übungen für die hüftstrecker außer fahrradfahren sodass ich wieder muskel in diesem bereich aufbauen kann ? die asymmetrie sieht etwas unschön aus und natürlich will ich meine hüftgelenke bisschen entlasten auf dauer.

schonmal danke

Antwort
von wiprodo, 57

Als entsprechende Übung für die Hüftstrecker bleibt nur der Seilzug (oder eine Glutaeus-Maschine). Dabei kommt es auf die Art der Knieprobleme an. Liegt z.B. ein Knorpelschaden zugrunde, so dass du verstärkte Reibungen der Gelenkflächen im Knie vermeiden musst, kannst du am Seilzug arbeiten, die Schlaufe um das Fußgelenk legen und das Kniegelenk in leichter Beugestellung ( 180°> Kniewinkel > 150°) fixiert halten. Auf diese Weise trainierst du sowohl die Gesäßmuskeln, als auch die ischiokruralen Muskeln. Liegt jedoch eine kapsuläre Schädigung vor, wobei irgendein Gelenkband betroffen ist, so dass du Scherkräfte im Kniegelenk vermeiden musst, solltest du die Schlaufe knapp oberhalb des Kniegelenkes anlegen. Dabei belastest du allerdings nur den Gesäßmuskel wie bei der Glutaeus-Maschine. Die Ischios bekommen wenig davon mit. Liegen noch andere Ursachen deiner Knieprobleme vor, muss man speziell darauf abgestimmt entscheiden.

Antwort
von Professor, 46

Modifiziertes Beinstrecken in der Beinpresse. Wenn Du die Rückenlehne in ca.45° einstellst und die Füße auf der Platte relativ weit oben abstellst, dann hast Du eine primäre Wirkung auf den Hüftgelenkstrecker und Kniegelenkbeuger bei Beginn der Bewegung. Probiere es aus, Du kannst das auch einbeinig ausführen. Für einen Muskelaufbau solltest Du so ca.10 Wiederholungen bei 3 bis Serien ausführen.

Antwort
von Onlinecoaching, 36

Am seilzug kannst des auch machen......

Die Schnalle um Deinen Knöchel und dann im Stand nach hinten ziehen. Wenn das zuviel Kniebelastung ist, mach Dir die Schnalle um den Oberschenkel.

Die Abduktoren würde ich auch trainieren, mit gestrecktem Hüftgelenk (entweder im Liegen oder mit Seitstütz).

Antwort
von TJack, 28

einbeiniges Kreuzheben

Kommentar von Professor ,

Das ist, denke ich, nicht so gesund und sehr schwierig-von der Wirkung her abgesehen-,gibt es effektivere Übungen.

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