Meiner Erfahrung nach hilft Ruhe bei Rückenschmerzen überhaupt nicht, sondern man verkrampft dadurch, nimmt eine falsche Schonhaltung ein, wodurch die Rückenschmerzen langfristig gesehen noch stärker werden. Mir hilft bei Rückenschmerzen auf jeden Fall Bewegung und wenn es nur Spazierengehen ist. Rückentraining, das du alleine zu Hause machst, würde ich mir zuerst von einem Trainer zeigen lassen, weil wenn du falsch trainierst, ist es genau der gegenteilige Effekt.

isometrie kann sogar direk nach einer op gemacht werden und wird gemacht. ich habe es in der kur kennengelernt und ich finde es spitze.