Hi Trasher, wenn du den Muskelkater hast, hilft nur ganz lockeres Training und ein bisschen Geduld, bis er wieder weg ist. Denn Muskelkater entsteht durch kleinste Verletzungen in der Struktur des Muskels, die erst wieder heilen müssen. An besten ist es natürlich, wenn du dein Training so dosierst, dass du erst gar keinen Muskelkater bekommst und Wettkämpfe erst bestreitest, wenn du ausreichend trainiert bist. Da ich aber deine Sportart und genaue Situation nicht kenne, sind das nur allgemeine Aussagen. Du kannst aber auch mal das Suchfeld oben rechts verwenden, denn zum Thema Muskelkater gab es hier schon einige Fragen und Antworten, die dir vielleicht auch weiterhelfen.

Leider ist der natürliche Heilungsprozess nur schwer zu beschleunugen. Wie von Harry schon genannt helfen Lockerungsübungen, Wärmeanwendungen wie heisse Bäder und Sauna sowie sanftes, lockeres Training (Schwimmen im warmen Wasser, lockeres Radfahren,...). Dabei wird die Durchblutung erhöht und die Versorgungsvorgänge, sowie die Entsorgungsvorgänge des Muskels werden beschleunigt. Dies wirkt sich dann positiv auf den Reparaturvorgang aus.

Und damit der Muskelkater nicht so schnell auftritt, langsam mit dem Training beginnen und sorgfältig Aufwärmen.

Ich hoffe es hilft :)

Tach trasher, ich möchte noch hinzufügen, dass durch regelmäßiges Training die Muskelkaterneigung deutlich sinkt, auch bei harten Einheiten. Einerseits die Inhalte einer Trainingseinheit nicht übertreiben, wie Harry schon schrieb, andererseits unbedingt wirklich regelmäßig trainieren, das ist das A und O.