Ein sehr einfacher Haltungsleistungstest ist der "Armvorhaltetest" (nach Matthiaß). Sieht so aus, gerade Hinstellen und dabei die Arme senkrecht nach vorne ausstrecken. Schafft man das 30 Sekunden lang ohne Haltungsabweichungen, sieht es schon mal ganz gut aus. Lesitungsschwach ist es, wenn man z.B. etwas ins Hohlkreuz fällt, das Becken abkippt oder anders ausweicht. Hier sollte man dringend aktive Gymnastik machen!

Solche Beweglichkeits-/ Muskelfunktionstests kann man auch zu Hause selbst ausführen, wobei es natürlich besser wäre einen Spezialisten zur Hand zu haben. Zudem benötigt man ein zweite Person, die das Ergebnis überprüft. Einer der bekanntesten Tests ist hier der Beweglichkeitstest nach Janda.

Zu testen sind:

1. Rumpf-Beinmuskulatur: Rumpfbeugen vorwärts testen die Dehnungsfähigkeit des Rumpf-Hüft-Bein-Bereichs. Mit durchgestreckten Knien muss die Endhaltung 2 Sek. gehalten werden. Gemessen wird die Entfernung der Fingerspitzen zum Nullpunkt. Resultat in +cm oder –cm (unterhalb Nullpunkt). sehr gut: kleiner -1/0/1-10/ größer 10cm: üben

2. Vordere Oberschenkelmuskulatur: Die Ferse wird mit leichter passiver Hilfe zum Po geführt. Mit dem Messgerät wird der Abstand zwischen Ferse und Po gemessen. sehr gut: kleiner 0-7/9-14/15-20/ größer 20cm: üben

3. Hintere Oberschenkelmuskulatur: Ein Bein wird gestreckt angehoben bei gestrecktem Gegenbein. Kein Spannungsschmerz. Gemessen (schätzen) wird der Winkel in ° zwischen den beiden gestreckten Beinen sehr gut: größer 90°/90°/89°-80°/ kleiner 79°: üben

4. Rumpfmuskulatur seitwärts: bei Rumpfbeugen seitwärts wird die Wirbelsäulenbeweglichkeit und die Dehnfähigkeit der geraden und schrägen Buchmuskulatur gemessen. Gemessen wird die Entfernung, welche die Fingerspitzen in der Senkrechten zurücklegen. Resultat in cm. sehr gut: kleiner 25/24-20/19-15/ größer 15cm: üben

5. Untere Rückenmuskulatur: Die hinteren Oberschenkel dürfen sich nicht abheben. Gemessen wird die Distanz des untersten Punktes des Kopfes bis zum Nullpunkt (Kante). Resultat in +cm oder –cm (unterhalb Nullpunkt). sehr gut: kleiner 0/0/1-10/ größer 10cm: üben

Viel Erfolg!