Gibt es einen Unterschied in der Wirkung bei Kraftgeräten und Freihanteln?
Welches Training ist effektiver, das mit freien Gewichten oder das an Geräten? Oder ist es inm Prinzip gleich, nur gemütlicher?
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Antworten
Beim Training mit Freihanteln werden viel mehr Muskeln/Muskelgruppen beansprucht. Dadaurch ist es aber extrem wichtig die Übungen korrekt zu machen (kein Hohlkreuz, volle Bewegungsamplitude usw)!
An Geräten ist die Bewegungsausführung schon größtenteils vorgegeben, es werden aber im Normal viel weniger Muskeln beansprucht als mit Frei-Kurzhanteln.
Ich empfehle dir einfach beides zu machen!
Sagen wir so, effektiv trainieren kannst du mit Freihanteln sowie an Maschinen. Zum Einen ist es eine individuelle Geschmackssache ( dem Einen liegen mehr Freihanteln, dem anderen mehr die Maschinen ). Zum anderen jedoch bieten dir die Maschinen in Punkto richtige Ausführung der Übung mehr Sicherheit, da du beispielsweise durch Sitz und Rückenpolster deinen Rücken weitgehendst aus der Übung raushalten kannst. Freihanteln bergen die Gefahr das du oft ins Hohlkreuz gerätst oder in sonstige Fehlstellungen verfällst, was auf Dauer Gift für die Bandscheiben ist. Hier bieten die Maschinen durch vorgegebene und einstellbare Sitzpositionen einen sehr guten Halt. Einem Anfänger würde ich erstmals Geräte empfehlen. Später kann dann bei Bedarf und Lust auf Freihanteln umgeschwenkt werden, wobei immer wichtig ist, das die Übung sauber und langsam ausgeführt wird.
Eine Ergänzung noch zu Juergens63 Antwort:
Training mit Freihanteln hat, aber nur, wenn es sauber ausgeführt wird, den Nebeneffekt, dass auch kleinere Muskeln, die die Bewegung stabilisieren, mittrainiert werden - was eher dem natürlichen Belastungsmuster entspricht. Kan ganz wichtig sein, wenn du Krafttraining als Trainingssegment für eine bestimmte Sportart brauchst. Wenn es dir aber vor allem um Muskelaufbau als solchen geht - da kannst du wahrscheinlich mit Maschinen gezielter traininieren.
Ganz genau, an Geräten kannst du einzelne Muskeln gezielter, also isoliert, trainieren. Der größte Vorteil ist sicher, dass man die Bewegung nicht falsch durchführen kann, weil sie eben geführt ist. Bei Freihanteln macht man gerade als Anfänger oft mal Fehler, was sich nicht so positiv auswirkt!
