Gibt es einen Maximalwert für Laktat?
1, 2, 4 mmol Laktat/ l Blut werden immer als Schwellen genannt. Ist bei 4 Ende oder kann es noch höher gehen?
Antworten
Der maximale Laktatwert ist ein sehr individueller. Im Schnitt beträgt er vier bis sechs mmol, ich selbst habe beim Stufentest bei elf Schluss gemacht.
Ich habe von Laktatwerten bis zu 15 mmmol/l gelesen, die bei einem Mittelstreckenläufer gemessen wurden. Ähnliche Werte haben auch Eisschnellläufer nach 1500 m und sogar Skirennläufer (Super G) erreicht. Aber für Hobbysportler sind solche Werte natürlich so wenig erreichbar wie wünschenswert.
Laktatwerte von 20-25 mmol/l sind bei 400- und 800m-Läufern möglich, genauso wie z.B. bei Ringern... Zum einen ist der maximal erreichbare Wert individuell, zum anderen aber auch trainierbar. Wenn man nur im aeroben Bereich trainiert, schafft man keinen hohen Wert. Wenn man aber oft anaerob trainiert (z.B. supramaximale Intervalle, also über der anaeroben Schwelle) trainiert man einerseits die Laktattoleranz und andererseits auch den -abbau. D.h., man schafft es dann, bei einem Wert, der vor der Trainingsphase schon zum Abbruch gezwungen hat, trotzdem noch weiter zu laufen.
Machen Laktat-Messungen noch Sinn??
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