Den Fettverbrennungspuls gibt es nicht. Es ist, wie es baldur beschreibt. Wenn man abnehmen will, sollte man die Kombination aus Geschwindigkeit und Dauer wählen, bei der man möglichst lange und schnell laufen kann. Das sogenannte Fettstoffwechseltraining, daß man z. B. im Marathontraining macht, dient der Schulung des Fettstoffwechsels. Man läuft lange Strecken sehr langsam, um bewußt die Fettverbrennung zu trainieren. Es geht dabei nicht ums Abnehmen, sondern um die Gewöhnung an den Moment während des Marathons wo die Glykogenreserven verbraucht sind und der Körper auf "reine" Fettverbrennung umschaltet.

Als das Laufen in den 70ern nach Deutschland kam, gab es z.B. vom Laufdoktor Dr.van Aaken die Empfehlung beim Lauftraining besonders als Anfänger einen Puls von 130 nicht zu überschreiten.Dieser Ratschlag zum Erzähl-oder Wohlfühltempo ist heute noch immer richtig,d.h. es ist keine Pulsuhr notwendig(die Fähigkeit zum Pulsmessen vorrausgesetzt)dieser Pulswert soll eine Überlastung des Herzens vermeiden.In den letzten Jahren haben sich leider durch schlecht ausgebildete Fitnesstrainer der Fitnessstudios viele Irrtümer etabliert, wie z.B. das Mißverständnis um den sog.Fettverbrennungspuls.Auch habe ich in der Rheinischen Post schon die Schlagzeile gelesen:schnelles Laufen macht dick!Das Gegenteil ist der Fall,allerdings kann der Sporteinsteiger sich sowieso nur gemäßigt über eine längere Zeit bewegen,d.h. die ganze Diskussion ist auch noch eigentlich überflüssig.Da man aus gesundheitlichen Gründen 90Minuten Ausdauertraining(langfristig) anpeilen sollte geht dies sowieso nur mit sensiblem Steigern in einer gemäßigten Geschwindigkeit.Doch Vorsicht: erst mal regelmäßig trainieren(bildet Enzyme für die Fettverbrennung)dann immer häufiger,dann auch länger und erst am Ende schneller werden!

Den Fettverbrennungspuls gibt es nicht. Bei einer geringen Belastung wird zwar prozentual mehr Fett verbrannt, als wenn man richtig Gas gibt. Doch das passiert bei niedrigem Gesamt-Energieumsatz – schließlich läuft man ja nur in gemütlichem Tempo.

Bei höheren Intensitäten sinkt zwar der relative Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung (es wird dann mehr Glucose/Traubenzucker aus den muskulären Glykogenspeichern verbrannt). In absoluten Zahlen entspricht das aber einer größeren Menge an verbranntem Fett.

Wer abnehmen will, muss also schneller laufen, um eine negative Energiebilanz zu erzeugen. Der tägliche Energieverbrauch muss auf Dauer höher sein als die Energiezufuhr.