Ich weiß nicht was ein Hängeextender ist, aber es gibt einige Dehnpositionen für die untere Wirbelsäule im Yoga, die sehr wohltuend sind:

• Du liegst auf dem Rücken, und ziehst die Beine an, die Knie brustwärts. Mit den Armen kannst Du die Knie umklammern. Du machst somit einen runden Rücken, das Becken ist nach vorne gekippt.

• Du liegst auf dem Rücken, ziehst wieder die Beine so an. Die Arme hast du seitlich im rechten Winkel auf dem Boden abgelegt. Du drehst Beine und Becken nach links, und versucht die Beine auf dem Boden abzulegen, ohne mit der rechten Schulter abzuheben. Du kannst in dieser Position daran arbeiten, die rechten hinteren Rippen weiter am Boden zu lassen. Dann wiederholst Du die Übung zur anderen Seite. Wenn Du die Beine nicht auf den Boden bringst, dann lege sie auf einer zusammengefalteten Decke oder einem Block ab.

• mein persönlicher Favorit: Du liegst auf dem Rücken. Das linke Bein ist auf dem Boden gestreckt, den rechten Fuß stellst Du auf den Oberschenkeloder locker auf das Knie. Die Arme sind wie in der vorigen Übung weggestreckt. Dann drehst Du das Becken mitsamt den Beinen nach links, und versuchst das Rechte Knie zum Boden zu bringen. Während der Drehung das Becken kurz vom Boden abheben, damit die Wirbelsäule gerade bleibt und nicht nach links wegbiegt. Rechte Schulter und Rippen sollten am Boden bleiben. Du kannst mit der linken Hand sanft Druck auf das rechte Knie ausüben, und es bodenwärts drücken. Auch hier kannst Du dich mit einer Decke unterstützen. Die Übung dann zur anderen Seite ausführen.

Schau Dir hier Makarasana und Garbhasana an: http://cms.yoga-vidya.de/uploads/media/Ruecken1_DehnenEntspannen.PDF