Genickschmerzen nach dem Laufen!Was mach ich falsch?
SebiHammer am 15.09.2008 um 12:24 Uhr
Ja sagt eigentlich alles..Kaum eine halbe Stunde gelaugen habe ich richtige Genick oder Nackenschmerzen!Irgendwas mache ich do dach falsch odeR?
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Antworten
Hi Sebi, versuch mal die Schultern locker zu lassen und eher die Schulterblätter nach hinten unten zu schieben, also weg von den Ohren. Versuch auch schräg nach vorne unten in den Boden zu blicken, so dass dein Kinn parallel ist zu deinem Brustbein, bzw. ca. eine Faust breit zwischen Kinn und Brust Platz ist.
Hauptgrund ist meist eine Bewegung der Schultern beim Laufen-versuche einfach eine effektive Armbewegung,aber ohne die Schultern zu bewegen, hinzubekommen,schaue dir mal auf Eurosport die zahlreichen Leichtathletikveranstaltungen an,dort zeigen alle Läufer einen tollen Laufstil u.a, werden die Hände bis zum Kopf geführt-die Schultern bleiben immer unbewegt!
Klingt logisch. Gute Erklärung!
SebiHammer am 19. September 2008 09:34 Ja danke euch beiden das mit der Schulter werde ich jetzt gleich einmal ausprobieren!
wenn du dich vorher warm machst,auch den nacken mit gymnastischen uebungen,dann hast du schon die halbe miete drinn.
desweiteren musst du locker laufen,sei nicht verspannt.laufe mal in abwechselnden varianten...3-5 minuten normal,dann mal rueckwaerts,dann hopserlauf...zwischendurch mal hacken an den po für ne gewisse zeit,seitwaerts -abwechselnd rechts/links- mit blick nach vorne jeweils versteht sich.schlag die arme ab und zu mal aus...mach dir lockere gedanken,sei entspannt..
auch könnte es helfen um die lockerheit zu pruefen...:so zu laufen das die finger leicht auf und ab wippen .die arme sind dabei im 90 grad winkel zu halten....
aber das alles gerader oberkörper,blick nach vorn,arme 90 grad angewinkelt sollte locker und nicht verkrampft sein...lg
SUPERKORREKT am 15. September 2008 13:11 du kannst auch zu meinen genannten ideen noch armkreisen während des laufens einfuegen,vorwärts/rueckwserts....ich schlage auch mal die haende seperat aus,wenn ich denke das ich zu verspannt bin...lg
purzel am 15. September 2008 13:12 so do i, lg purzel ;-)
SUPERKORREKT am 17. September 2008 13:28 kurze nachergänzung...
obwohl man es selbst tausendmal macht,vertut man sich scheinbar doch immer nochmal..also die finger einzeln zum wippen bringen funktioniert wohl nich so richtig....ich meinte wohl eher die ganze hand...aber eben bis in die fingerspitzen rein...lg
SebiHammer am 19. September 2008 09:35 wahnsinn danke dir!!!
SUPERKORREKT am 20. September 2008 10:08 okidoki...lg
Hi SebiHammer, mir geht das auch ab und zu so. Man ist beim Laufen einfach zu verspannt. Runter mit den Schultern und Arme ausschütteln. Mir hilft da immer lockeres Armkreisen während dem Laufen. Das sorgt für Abwechslung während dem manchmal "monotonen" Laufen ;-)
SUPERKORREKT am 15. September 2008 13:12 2 dumme ein gedanke...hab ich ja auch gerade noch bei mir angefuegt...dh
SUPERKORREKT am 15. September 2008 13:14 lol...nu is aber gut...ansonsten sollten wir viell. mal zusammen laufen gehen...lach
lg
purzel am 15. September 2008 13:41 ... und zusammen Armkreisen, damit wir auch immer locker bleiben ;-)
