Frage von Alexander007,

Geht dieser Trainingsplan in Ordnung ?

Moin

Ich trainiere seit ca 1 Jahr bei Mcfit und habe auch schon ordentlich an muskeln zugelegt ..

Mein Problem besteht meiner Meinung nach in der Bauchzone.(ein bisschen zuviel Fett)

Momentan mache ich einen 2er split (aus Zeitgründen :Schüler ) davor einen 3er

http://www.mcfit.com/folgeplaene.html

dort den 3er split anklicken . Was haltet ihr davon ? Möchte halt fett verlieren und Muskeln aufbauen .. Sollte ich dafür einfach ein "cardiotraining" 3 mal die Woche absolvieren oder was würdet ihr mir raten ?!

bin grade einfach etwas orientierungslos , da ich momentan nicht ganz zufrieden mit mir selbst bin ^^

Achja und was haltet ihr von Eiweißshakes ? Esse nach dem Training meistens Quark und oder Putenfleisch also eher eiweißhaltige Nahrungsmittel , würde mir so ein Shake trotzdem etwas bringen ?

Bei Amazon Wieder Proteinpulver 80 + eingeben den meine ich ..

Den Trainier habe ich schon gefragt der meinte halt nach dem training auch noch zu Laufen wird das dann nicht zu viel ?

Hoffe auf hilfreiche Antworten !

Mfg Alexander

Antwort von wurststurm,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Wenn du Fett loswerden willst nützt die Krafttraining eher wenig. Da musst du Ausdauertraining machen. Entweder solo oder nach dem Krafttraining eine Einheit. Wenn solo dann mindestens ne Stunde, wenn nach dem Kraft dann mindestens 30min.

Wenn du zusätzlich zum Essen noch Zusatzstoffe wie Shakes zu dir nimmst wirst du erst recht fett. Das sind alles Kalorien und auch wenn sie Supermuskelschlankeffektivoberhammer heissen ist da auch nur Eiweisspampe drin, die auf dein Tageskalorienkonto geht und was du dir dann mühsam in Ausdauereinheiten wieder abstrampeln musst.

Kommentar von MelanieStiles,

Krafttraining hilft sehr wohl. Da man bei Krafttraining Kalorien verbrennt. Außderdem muss die Energiebilanz stimmen. Wenn die nicht negativ ist wird man auch nicht mit 5 h pro tag ausdauertraining fett abbaun. (ist jetzt übertrieben). Man sollte am besten Kraft und Ausdauer kombinieren und die Ernährung umstellen. mfg

Antwort von 0815runner,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

Zusätzlich zum Krafttraining zu laufen ist eine gute Idee. Du solltest an Tagen, wo du kein Krafttraining machst, längere Läufe machen, d. h. 45 - 60 min. Direkt nach dem Laufen kannst du z.B. ein 30 minütiges Intervalltraining auf dem Laufband machen, also 3 min ganz locker dann 2 min richtig schnell. Damit treibst du den Kalorienverbrauch so richtig hoch.

Eiweißshakes brauchst du keine. Du bekommst mit der "normalen" Nahrung genügend Eiweiß.

Antwort von MelanieStiles,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

Hey, den Trainingsplan hab ich mir jetzt nicht angesehen. Aber wenn du dich mit der Einteilung und so zufrieden bist und du dich wohl fühlst dann sollte das schon passen. Ich habe z.b. nur 2 Wochen einen GKP gemacht. Weil so ein Plan mir einfach nicht liegt. Zudem merkst du auch wenn du erfolge hast. In einem guten Jahr kann man schon gute Erfolge erzielen. Also du willst Fett abbauen. Wie du weißt geht das nicht an gewissen körperstellen. Also stelle dir das Ziel das du dienen KFA senken willst. Das kannst du nur machen in dem du in die Definitionsphase übergehst. Das heißt du willst deinen Körper definieren damit deine Muskeln besser zur geltung kommen. Also führe deinem Körper weniger Kalorien zu. Bei der Massephase führt man dem Körper ja mehr kalorien zu. Außerdem könntest du für diese Zeit deinen Plan umstellen auf Kraftausdauer. (das sollte man sowieso nach einiger zeit immer wieder machen). Mach viele wdhs und führe sie langsam aus. DAmit du viele Kalorien verbrauchst und trotzdem die Kraft beibehältst. Zudem solltest du Ausdauer machen. Am besten an einem anderen Tag ca 1h - 1 1/2 h. Z.b. 1x in der woche schwimmen, und 2x Laufen (kannst auch sprinteinheiten einbauen) . Oder du kannst auch Radfahren. Wenn dir nur laufen gefällt, machst du halt 3x die woche lauf. Ist egal. Mach ca. 3x die woche Ausdauer. Ich weiß nicht wie oft du den 2splitt trainierst 4x oder 2x? Wenn du nur 2x trainierst kannst du auch 4x Ausdauer machen. Aber übertreibs auch nicht. Verbrauche einfach mehr Kalorien als du zu dir nimmst, dann bekommst du einen "ripped Body". Viel spaß mfg

Antwort von TheMstar99,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

jo,srry,ich hab iwi von geburt an nen schlanken,und muskulösen oberkörper,aba ich hab nen geheimtipp,wie ich den behalte: ich mache jeden tag baumuskeltraining,seit ich klein bin,du must wie ich 20-30 sit ups machen!! :D

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