Frage von lamma96,

Ganzkörpertrainingsplan für zuhause

1.Split (Mo. und Do. )

Liegestützen 3sätze bis ermüdung

Fliegende mit KH 3Sätze 12Wdh.

Schulterdrücken mit KH 3Sätze 12Wdh.

Trizepcurls hinter dem Kopf mit KH 3Sätze 12Wdh.

Kickbacks KH 3Sätze 12Wdh.

Crunch 3Sätze bis ermüdung

Sit-Ups Schrägbank 3Sätze bis ermüdung

2.Split (Di. und Fr.)

Kniebeugen mit KH 3Sätze 12Wdh.

Ausfallschritt mit KH 3Sätze 12Wdh.

Rudern KH 3Sätze 12Wdh.

Alternierende Bizepcurls KH 3Sätze 12Wdh.

Konzetrationcurls 3Sätze 12Wdh.

Denkt ihr das kann man so lassen oder sollte ich die Wdh. Sätze, Übungen noch verändern`?

Antwort
von MUSKELFRAGEoNET,

Wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst, senke die WDH Anzahl auf 8 WDH pro Satz. Sonst ist dieser Plan gut ausgereift! Liebe Grüße - Dein Ratgeber muskelfrage punkt net (=

Kommentar von lamma96 ,

Denkst du ich kann auch alles an einem Tag machen und dafür dann 2 mal in der woche durchziehen

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten