Frage von benjamin2502k, 51

Ganzkörper dehnen

Hey....ich habe ein problem. Also als erstes will ich sagen dass ich verkürze muskeln im Rücken habe und generell kaum dehnbar bin. Aber ich bin ein giter sprinter und weitspringer in leichtathletik und würde mich gerne weiter verbessern. Außerdem habe ich jetzt dass problem dass ich mir in den letzten jahren oft etwas gezerrt habe....das kann man aber verhindern bzw. das risiko der verletzung verringern indem man sich dehnt. Und jetzt das problem: also ich bin ziemlich verwirrt mit allen regeln usw. Alle im internet sagen z.b. man soll sich bei zerrungen auf keinen fall dehnen....aber mein physio hat gesagt grade dann soll man sich dehnen. Das größte problem ist allerdings dass alle sagen man muss den kompletten Körper dehnen. Aber woher soll ich jetzt wissen welche Übungen man für alles machen muss (bin 14). Außerdem wird gesagt zu jedem muskel soll man den gegenmuskel dehnen sonst bekommt man eine schiefe haltung. Heist das wenn man sich falsch dehnt bekommt man eine schiefe haltung??? Es ist so komplitlziert.

Also sorry ich fass die fragen nochmal zusammen: 1.bei zerrungen dehnen? 2.welche Übungen sind gut um den kompletten Körper zu dehnen bzw. welche muskeln sollen alle gedehnt werden 3. Kann es zz haltungsschäden kommen wenn man bestimmte muskeln nicht dehnt? 4.muss man zu jedem gedehnten muskel den gegenmuskel dehnen? Wenn ja woher weis ich welche die gegenmuskeln sind 5. Ich bin 14....was meint ihr wie oft ich in der woche dehnen sollte? (Ich weis dass ichich vorher aufwärmen muss).

Tut mir leid dass es so viele fragen sind. Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte ;)....danke schonmal

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Antwort
von wiprodo, 30

Woher weißt du, dass du „verkürzte Muskeln“ hast? Es ist recht schwer, verkürzte Muskeln zu diagnostizieren. Dazu benötigt man aufwendige Apparaturen. Die Tatsache, dass du unbeweglich bist und evtl. eine hohe Spannung in den Muskeln verspürst, deutet noch lange nicht auf verkürzte Muskeln hin. Die einzige erlaubte Schlussfolgerung ist: deine Muskeln sind nicht dehnfähig bzw. tolerieren keine hohe Dehnungsspannung. Abhilfe: Dehnen!!!

Nun zu deinen Fragen:
1. Bei einer akuten Muskelzerrung keinesfalls dehnen; denn dadurch verschlimmerst du die Verletzung.
2. Man kann natürlich nicht den „kompletten Körper“ dehnen, sondern nur bestimmte Muskelgruppen in bestimmten Gelenken. Nur in solchen Gelenken lassen sich erfolgreich Dehnübungen anwenden, in denen die Gelenkreichweite vorwiegend durch Muskelspannung begrenzt wird. Es würde hier zu weit führen, diese im Einzelnen aufzuzählen. Da solltest du dich in der Fachliteratur schlau machen.
3. Da das Dehnen langfristig nicht die Ruhespannung des Muskels herabsetzt, kann weder Dehnen die Haltung verbessern noch fehlendes Dehnen zu Haltungsschäden führen. Statt dessen wird die Körperhaltung durch eine Kräftigung der haltungsrelevanten Muskeln besorgt.
4. Nein! Da Dehnen außer der Steigerung der Dehnungsschmerztoleranz von Muskeln keine langfristige Änderung der mechanischen Eigenschaften von Muskeln bewirkt, muss nicht notwendigerweise stets der Antagonist mit gedehnt werden. Zur Steigerung einer allgemeinen Dehnfähigkeit kann es jedoch lohnenswert sein, auch die Antagonisten zu dehnen. Wenn du Agonisten und Antagonisten kennen lernen willst, bleibt dir nur, ein entsprechendes Lehrbuch anzuschauen.
5. Da (sinnvolles) Dehnen keinen ermüdenden oder erschöpfenden Einfluss auf den gedehnten Muskel ausübt, kannst du - wann immer du willst und so oft du willst – Dehnübungen ausführen. Allerdings solltest du unmittelbar vor einer explosiven Kraftleistung (z.B. Sprint) die dafür benötigte Muskulatur nicht intensiv statisch dehnen, da dies die Kraftleistung dieser Muskeln für einige bis viele Minuten herabsetzen kann.

Wenn du das Dehnen zuerst sanft dann allmählich in der Intensität ansteigend ausführst, brauchst du dich vordem Dehnen nicht „aufzuwärmen“, da der Dehnungseffekt weder von der Durchblutung noch von den Stoffwechselprozessen oder der Aktivierung des Nervensystems abhängig ist.

Antwort
von wurststurm, 27
  1. Nein, auf gar keinen Fall!

  2. Als Sprinter und Weitspringer dehne ich nur die Beine, diese aber ausgiebig in 10 verschiedenen Positionen, so dass alles dran kommt; Adduktoren, Abduktoren, Waden, Oberschenkel, Hamstrings etc. insgesamt etwa 20-30min täglich.

  3. Nein aber es beeinträchtigt die Leistung negativ. Das wirst du ja beim Weitsprung merken, wenn du die Beine nicht strecken kannst bei der Landung und dort schon allein deshalb 20-30cm verschenkst.

  4. Nein

  5. Täglich 20-30min.

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