Frage von nuimueller,

Fussball was essen

Hallo, ich habe eine kurze frage!

Was soll ich vor dem Fussball match essen und wann, bisher habe ich etwa eine halbe stunde vor dem match eine Banane und ein paar Traubenzucker gegessen. Ist das falsch oder gut?

Freue mich auf eure Antworten

Antwort
von wurststurm,

Banane ist eigentlich ideal. Ich würde aber die Hände lassen von Traubenzucker. Der geht extrem schnell ins Blut und treibt sofort die Insulinproduktion hoch. Das bedeutet, du wirst müde. Deshalb sollte man etwas zu sich nehmen, dessen Zucker langsam abgegeben wird, eben wie Banane oder etwas Weissbrot (belastet nicht so den Darm wie Vollkornbrot).

Antwort
von Juergen63,

Eine halbe Stunde vorher solltest du nur noch leichte Kost zu dir nehmen. Eine Banane oder ein Energieriegel ist da i.O. Eine größere Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Spiel abgeschlossen sein, damit der Magen wärend des Spieles nicht mehr zu sehr belastet ist. Sinnvoll wären hier komplexe Kophlenhydrate wie Vollkorn, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken. Mageres Fleisch als Eiweißquelle wie Fisch oder Putenfleisch und Obst bzw. Gemüse wären empfehlenswert.

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