Frage/Erfahrung zu Blackroll Duoball (ISG)?
Da ich größere Beschwerden mit dem ISG habe, teste ich derzeit die Massage mit dem Duoball (Blackroll) in dem entsprechenden Bereich. Das wurde mir von meinem Physiotherpeut empfohlen. Während ich bei der normalen Blackroll fast gar nichts spüre, habe ich bei dem Duoball durch die Form leichte-mittlere Schmerzen während der Ausführung. Was ja gut sein soll und gerade daran liegt, dass ich gerade erst damit angefangen habe.
Auch nach der Ausführung ist die Muskulatur schließlich weiterhin gereizt und tut weh, wenn ich mit der Hand draufdrücke.
Am nächsten Tag konnte ich den Duoball nicht verwenden, da die Muskulatur immer noch gereizt war und es dann entsprechend bei der Ausführung mehr weh tut, als wenn die Muskulatur nicht von einer vorherigen Ausführung gereizt ist.
Nun frage ich nach Erfahrungen: Sollte ich trotzdem jeden Tag mit dem Duoball arbeiten? Die Schmeren wären auszuhalten, oder belaste ich damit die Muskulatur nur unnötig? Sollte ich warten, bis sich die Muskulatur wieder erholt hat (was etwa eine Woche dauerte), fange ich dann nicht so gesehen jedes mal von vorne an, weil 1 mal in der Woche zu wenig ist? Bei dem ISG-Syndrom soll man ja bestenfalls 2 mal am Tag etwas machen. Oder sollte ich den Duoball beispielsweise alle 3 Tage verwenden, egal wie stark die Schmerzen dann noch sind?
2 Antworten
Grundsätzlich empfehle ich Dir, dies mit Deinem Physiotherapeuten und/oder Arzt zu besprechen. Auch soll er Dir konkret zeigen, wie und wie lange du welche Übungen machen sollst. Man kann dabei auch vieles falsch machen.
Wie Du schon schreibst, hat der Duoball eine kleinere Auflagefläche und wirkt somit punktueller aber auch intensiver als die klassische Rolle. Ich kann mir gut vorstellen, dass Du es eventuell etwas übertrieben hast und die Stelle überstrapaziert ist. Dass es eine Woche dauert, bis du dich davon erholst, schein auch für diese These zu sprechen.
Vielleicht versuchst Du es mal mit kürzeren Einheiten, dem grösseren Duoball (die gibt es als 8 und 12cm Version) oder einem etwas weicheren Produkt von der Konkurrenz. Aber wie gesagt: frag in erster Linie mal bei deinem Physio nach.
Ich leide selber an einer beidseitigen chronischen ISG-Blockade und arbeite mit der Blackroll. Ich würde trotz der Empfindlichkeit auf jeden Fall weiter damit trainieren. Der "Druckschmerz" ´lässt nach einigen Tagen von alleine wieder nach. Ich hab damit gute Erfahrungen gemacht.