Frage von godeluxe 08.10.2010

frage zur schulterverletzung vorbeugung.

  • Hilfreichste Antwort von schneckenschiss 10.10.2010
    6 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Nunja, es müssen schon alle 4 Muskeln trainiert werden. Und das Training des Deltoideus war auch gut, denn auch er Sichert das Schultergelenk. Wie hast du ihn denn trainiert? Denn ich gehe mal davon aus, dass da die Rotatorenmanschette mit trainiert wurde.

    Dennoch komme ich mal zu den Funktionen der einzelnen Muskeln. Eigentlich kann man sich dann selbst Übungen ableiten, denn man muss einfach nur die Bewegungen machen und dabei die Intensität vergrößern (mit z.B. Hanteln). Ich weiß auch nicht, was du für Hilfsmittel hast. Ich würde die beim Training der Rotatorenmanschette Kurzhanteln und ein Theraband empfehlen.

    Musculus subscapularis

    Er ist der stärkster Oberarm-Innendreher und hilft den Arm an den Körper heranzuziehen (adduziert). Hier könntest du mit dem Theraband arbeiten. Befestige es auf etwa Ellenbogenhöhe (wenn du den re Arm trainierst, dann re von dir), umfasse das Band und arbeite bei einem Ellenbogenwinkel von 90°. Das Handgelenk versteifen und dann den Arm gegen den Widerstand des Therabandes nach innen drehen. (Sprich, du hast den Arm an der Seite des Körpers angelegt, einen Ellenbogenwinkel von 90° und legst dann sozusagen die Hand auf deinen oberen Bauch, ohne im Handgelenk abzuknicken. Einfach nur aus der Drehung des Oberarmes heraus.) Für die Adduktion kannst du wieder das Theraband benutzen. Da befestigst du es auf Schulterhöhe, greifst wieder hinein und ziehst den gestreckten Arm gegen den Widerstand des Therabandes an deinen Körper heran. Also wieder das Theraband re von dir befestigen, wenn du den re Arm trainieren willst.

    Musculus supraspinatus

    Er hilft beim seitlichen Armheben (abduziert), insbesondere in der Startphase der Bewegung, bei am Körper anliegendem Arm. Geringer wirkt er auch bei der Außendrehung des Armes mit. Für die Abduktion befestigst du das Band etwa auf Bauchhöhe, diesmal aber li neben dir, wenn du den re Arm trainieren willst. Dann "schlüpfst" du mit dem Arm in das Band und machst die entgegengesetzte Bewegung, wie bei der Adduktion. Also du beginnst mit dem gestreckten Arm vor dem Körper und drückst ihn gegen den Widerstand seitlich vom Körper weg (beim Training des re Arms versuchst du also den gestreckten re Arm gegen den Widerstand re abzuspreizen). Für das Training der Außenrotation musst du die entgegengesetzte Übung zur Innenrotation machen. Sprich hier das Theraband wieder li vom Körper befestigen, wenn du den re Arm trainieren willst und dann gegen den Widerstand den Arm nach re Außen drehen.

    Musculus infraspinatus

    Er ist der stärkste Außendreher des Oberarmes. Somit also die Übung von gerade eben (2. Übung beim supraspinatus) übernehmen.

    Muskulus teres minor

    Er ist ein schwacher Außendreher des Oberarmes. Außerdem wirkt er beim Heranziehen des Oberarmes an den Körper mit. Die Übungen habe ich ja oben schon beschrieben :-D

    Aber, schon gesagt, zieht der supraspinatus unter dem Schulterdach hindurch und es könnte zu Reizungen und Entzündungen kommen, wenn es dort zu eng ist. Du kannst den Spalt aber öffnen, wenn du zusätzlich die bereits genannte Übung mit dem Pendeln eines Gewichtes bei ausgestreckten Arm machst. Dann dürfte alles gut laufen :)

    Wenn du noch Fragen hast, dann stell sie ruhig ^^

  • Antwort von schneckenschiss 08.10.2010
    3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Hi,

    also erstmal hat dein Arzt recht. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sollten ähnlich gut ausgebildet sein. Soll aber nicht heißen, dass dein bisheriges Training sinnlos/falsch war.

    Allgemeine Infos zur Rotatorenmanschette findest du hier: http://www.dr-gumpert.de/html/rotatorenmanschette.html Die Seite habe ich auch schon für mein Studium benutzt und bisher immer gute Erfolge erzielt :)

    Das Hauptproblem ist eigentlich immer der Musculus supraspinatus. Der verläuft durch die Enge oberhalb des Schulterblattes und wenn er stark ausgeprägt ist, kann er beim Acrom "reiben", sich entzünden usw. Deswegen muss man regelmäßig diese "Verengung" öffnen, indem man mit einfachen Gewichten am ausgestreckten Arm pendelt.

    Ansonsten, wie schon gesagt, alle 4 Muskeln relativ gleich gut trainieren.

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