Frage von actrosgun, 14

Fitness Trainingsplan - Bewertung

Hallo zusammen,

ich möchte gerne mehr Maße aufbauen (Ernährungsplan steht bereits/Täglich 3500 KCAL) und habe mir einen Trainingsplan zusammen gestellt.

Nun meine Frage ob dieser Plan soweit passt.

Meine Daten: Größe: 180cm Gewicht: 70KG Körperfettanteil: ~ 7%

Montag: Kniebeugen Langhantel (3x 6-8) Beinpresse 45 Grad (3x 8-10) Kreuzheben Langhantel (4x 6-8) Stehendes Wadenheben in der Multipresse (3x 6-8) Maschinencrunches (3x 8-10)

Dienstag: Schrägbankdrücken Langhantel 4 x 6-8 Langhantelrudern im Obergriff 3 x 6-8 Klimmzüge im Obergriff 3 x 8-10 Nackendrücken Multipresse 3 x 6-8 Dipsmaschine 2 x 6-8 SZ-Curls 2 x 6-8

Mittwoch : Pause

Donnerstag: Beinstrecker 4 x 12-14 Frontkniebeugen Multipresse 3 x 14-16 Hackenschmidt Maschine stehend 3 x 16-18 Legcurl liegend 4 x 12-14 Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel 4 x 14-16 Donkey Wadenheben 4 x 14-16 Beinheben hängend 4 x 16-18

Freitag: Bankdrücken Multipresse flach 4 x 10-12 Fliegende Kurzhantel schräg 3 x 12-14 Latzug eng mit neutralem Griff 4 x 10-12 Maschinenrudern im Obergriff 4 x 12-14 Seitheben Kurzhantel 3 x 12-14 Butterfly Reverse 3 x 12-14 French Press SZ 3 x 12-14 Maschinencurls 3 x 12-14

Antwort
von Setpoint, 10

sorry mMn aber eine Katastrophe. 

Viel zu Überladen, teilweise falsche Reihenfolge der Übungen usw

4x die Woche GK mit dem Volumen kann man vergessen, da wird nix bei rumkommen weder an Masse noch an Kraftzuwachs sondern auf Dauer eher Überlastung u. Verschleiss des pass.Bewegungsapp u. des ZNS-

Es fehlt an Grundlegenden Infos wie zB  Alter,Kraftwerte,Leistungsstand ( Trainingsstand seit 1, oder 2 Jahren oder wielange?)

Entweder 3x die Woche ein altern.GK oder ein OK/UK Split (falls du Fortgeschritten bist)

Gruss S.






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