Fit in 3 Wochen für Triathlon
matzto am 27.08.2008 um 12:32 Uhr
Wie werde ich fit in 3 Wochen für einen Triathlon? Grundfitness liegt vor.
Antworten
Frage 1: Welche Distanz? (VD/JD, KD/OD, ...) Frage 2: Was verstehst Du unter Grundfitness? Frage 3: Was ist Dein Ziel? (Ankommen?, Zielzeit?)
Mein Rat: Du solltest in der Lage sein, die Einzeldistanzen Deiner Zieldistanz im Triathlon problemlos abzuspulen (besser wäre bereits in Deinem Wettkampftempo), sonst kannst Du es vergessen.
Mein Vorschlag: Unter o.g. Voraussetzung kannst Du die letzten drei Wochen Tempoarbeit machen: Die Einzeldistanzen Deiner Zieldistanz in Deinem Wettkampftempo absolvieren oder kürzere Distanzen in etwas höherem Tempo, oder Intervalle in WSA oder etwas höher. In der letzten Woche reduzierst Du den Umfang um 40-50%, behältst aber Intensität und Häufigkeit bei. Ausreichend schlafen, trinken und kohlenhydratreich Ernähren (nicht Süßkram - sondern Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Obst, Gemüse etc.). Die letzten zwei Tage gönnst Du Dir Ruhe und überprüfst Dein Wettkampfequipment. Wenn möglich, mach Dich mit Deiner Wettkampfstrecke vertraut.
Falls Du mit Neopren schwimmst: Im Freiwasser mit Neopren schwimmen. Ansonsten im Freiwasser ohne Neopren schwimmen. Das Orientieren üben.
Darüber hinaus übe den Übergang von Rad zu Lauf (Koppeln) und das Wechseln an sich. Falls Kurzdistanz oder OD: Teste Deine Wettkampfernährung und übe ggfs. das Schlauchwechseln.
Zwar weiss ich nicht genau, was Du unter "Grundfitness" verstehst, aber ich hätte ernsthafte Zweifel, dass Du innerhalb von drei Wochen Dich mal eben für einen Triathlon fit machen könntest - egal wie.
