Frage von fairy, 7

Fettmasse reduzieren bei Teenagern, was essen?

Hallo allesamt. Ich bin 16, weiblich, gehe seit Mai regelmäßig ins Fitnessstudio und nutze dort Krafttrainingsgeräte (Brust, Arme, Schultern, Beine, Bauch, ...). 30 Minuten Fahrrad fahren sind auch dabei. In der Schulzeit schaffe ich es nur 2-3 ins Fitti, aber da jetzt Ferien sind, gehe ich fast jeden Tag, bzw. alle 2 Tage trainieren.

Durch einen Körperscan konnten sämtliche Werte ermittelt werden.

Zur Information, ich bin 1,62 m groß und wiege derzeit rund 57,5 kg. Meine Fettmasse beträgt 15kg (26,4%) und meine Muskelmasse 40kg. in den 2 1/2 Monaten Training hat sich schon einiges getan. Jedoch sehe ich im Spiegel kaum Veränderungen. Meine Problemzonen sind vorallem Bauch-Beine-Po. Ich frage mich, wie ich das Fett, welches sich dort angesammelt hat, am besten runterbekomme. Hat da vielleicht jemand einen guten Rat?

Ein weiteres Problem ist, dass ich nie so wirklich weiß, was ich essen soll und was auch wirklich gesund ist. Deshalb lasse ich oft die Mahlzeiten zwischendurch aus, damit ich ''nichts falsch mache''. Übrig bleibt nur ein Hungergefühl, und das den ganzen Tag. Am Abend nach dem Abendessen bekomme ich einige Stunden später nochmal richtig Hunger.

Was mache ich falsch ?

Antwort
von Myologe, 2

Was du falsch machst und warum du diese Hungerattacken hast, kann man kaum von der Ferne hier mit 1 Thread analysieren,dafür müsste man dein Ernährungsverhalten unter die Lupe nehmen, Was,Wann und Wievel du den ganzen Tag/ bzw in der Woche so isst.

Hungern solltest jedenfalls nicht!!!

Durch zuviel süsses (Zucker) können Hungerattacken entstehen! somit solltst du denen Zuckerkonsum einschränken.

Voraussetzung um Körperfett zu verlieren, ist eine negative Kalorienbilanz dh du musst weniger Energie (Kalorien) zuführen als du verbrauchst. und /oder deinen Kalorienverbrauch durch Bewegung im Alltag und durch richtig ausgeführten Sport zu erhöhen. Ein Defizit von ca 300 bis 500 kcal sollte ausreichend sein.

Du solltest ausreichend Protein/Eiweiss zuführen!! das ist mit der wichtigste Faktor!

Der grossteil deiner Ernährung sollte möglichst unverarbeiteten Nahrungsmitteln bestehen, zum einen aus gesundheitlichen Gründen zum anderen sättigen diese besser. dh kein bzw kaum und wenn dann kontrolliert Fast Food. Die Ernährung sollte auf vollständigen Nahrungsmitteln basieren, ! komplexe Kohlenhydr- dh Vollkornprodukte aber auch Kartoffeln, viel Gemüse,ungesättigte Fettsäuren ist den Vorzug zu geben zzgl sollte der Vitamin und Mineralbedarf gedeckt sein.und ganz wichtig , du solltest gerade beim Fettabbau genügend Eiweiss zu dir nehmen (2 bis 3 g/kg) weil dieses vor Muskelmasseabbau schützt,verhindert das dein GU absinkt und gut sättigt. zzgl verbraucht Eiweiss mehr Kalorien durch dieVerdauung.

Eiweissreiche Lebensmittel sind zB in alle Sorten von Fleisch (wenn möglich halbwegs mager),Hüttenkäse,Eier, Fisch zB Lachs,Milchprodukte usw. (googeln) nicht zu vergessen das du genügend (am besten) Wasser trinkst.auch um deine Nieren durch das Eiweiss zu entlasten.

Das du Krafttraining machst , ist schon mal eine sehr gute Voraussetzung um dein Ziel zu erreichen.

Bezogen auf Fettabbau und Training , siehe hier-->http://www.sportlerfrage.net/frage/gleichmaessig-zunehmen-aber-wie

Antwort
von saimen, 2

Nun was du falsch machst kann ich dir nicht genau sagen, jedoch denke ich nicht dass auf die 15kg KFA noch 40? KG Muskelmasse kommen, es sei denn du hast Leichtbau-Knochen und keine Innereien^^ (durchnittlich 10-20% des Körpergewichts sind Knochen!)

Zu deiner Ernährung, ich bin ca gleich alt und trainiere seit etwa 1.5 Jahren und habe mich in dieser Zeit gezwungenermassen auch mit der Ernährung befasst. Zuallererst: mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, dh je mehr muskelmasse du aufbaust, desto mehr Fett kann verbrannt werden. Um das zu erreichen solltest du auf eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung achten. Du solltest auch Kohlenhydrate eher zurückhaltend einnehmen da zuerst die verfügbaren KH und dann erst Fett verbrannt wird. Und natürlich viiiel Wasser trinken. Zucker begünstigt Hungergefühle, wie auch mein vorschreiber schon gesagt hat. Am besten gehst du zu einem Ernährungsberater und lässt dich dort detailliert beraten.

mfg

Kommentar von fairy ,

Doch 40 kg Muskelmasse ist schon richtig o.o dazu kommen halt noch 2,2 kg Knochenmasse und 15kg fettmasse. Was soll daran unmöglich sein?

Kommentar von fairy ,

Oder ist das falsch? Ich meine so steht's auf meinem Körperscan.

Kommentar von saimen ,

irgendwie ist das komisch.. ich hab auf Wikipedia diese Zusammenstellung von einem Menschen mit 70kg gefunden:

Gesamtkörper: 70 kg = 100 % des Körpergewichts Muskeln: 30 kg = 43 % des Körpergewichts Skelett ohne Knochenmark: 7 kg = 10 % des Körpergewichts

Haut und subkutanes Gewebe: 6,1 kg = 8,7 % des Körpergewichts

Blut: 5,4 kg = 7,7 % des Körpergewichts

Verdauungstrakt: 2,0 kg = 2,9 % des Körpergewichts

Leber: 1,7 kg = 2,4 % des Körpergewichts

rotes Knochenmark: 1,5 kg = 2,1 % des Körpergewichts

Gehirn: 1,3 kg = 1,8 % des Körpergewichts

beide Lungenflügel: 1,0 kg = 1,4 % des Körpergewichts

Herz: 0,3 kg = 0,43 % des Körpergewichts

beide Nieren: 0,3 kg = 0,43 % des Körpergewichts

Schilddrüse: 0,02 kg = 0,03 % des Körpergewichts

Milz: 0,18 kg = 0,26 % des Körpergewichts

wenn bei dir 40KG muskeln plus 15KG Fett ist bist du schon auf 55KG, dazu kommen dann noch 5.7-ca 10KG Knochen + noch die Inneren Organe..

von dem her frage ich mich..

Kommentar von saimen ,

ach ja ein KFA von 26 liegt noch absolut im Normalen Bereich (Frauen sind normalerweise zwischen 20 und 33%)

Antwort
von Taylan, 2

Du solltest mal wenn du wirklich gesund abnehmen möchtest ein ernaehrungsberater besuchen

Antwort
von Auaaua, 2

Nach 2,5 Monaten darfst Du noch nichts erwarten. Da solltest Du höchstens 4-5 kg Fett verloren haben und das wird anfangs vorrangig aus anderen Körperbereichen genommen. An den Problemzonen verliert man leider meistens erst zum Schluß.....

Trainier mal fein weiter und mach es so, dass es Dir auch gut tut bzw. Spass macht. Sonst beibst Du nicht dabei und das solltest Du. Ab jetzt bist Du Sportlerin und sollst es auch beibehalten.

Ebenso vernünftige Ernährung - haben Deine Eltern Dir erklärt, was gesund und was nicht gesund ist?!

Im Grunde solltest Du Dich einfach vollwertig ernähren. Googel mal nach der Ernährungspyramide, dann bekommst Du einen Überblick, wie das in etwa aussieht.

Im Rahmen einer Diät musst Du natürlich nochmal vermehrt auf Kalorien achten - die stecken am Meisten im Fett, also da extra aufpassen. Gilt aber auch für gesunde Kalorienbomben und jegliche Form von Industriezucker.

Vielleicht machst Du auch mal was vom Taschengeld locker und gehst zu einer Ernährungsberatung. Wenn Du null Plan hast, könnte das lohnen!

Antwort
von Hohlkreuz, 2
Zur Information, ich bin 1,62 m groß und wiege derzeit rund 57,5 kg. Meine Fettmasse beträgt 15kg (26,4%) und meine Muskelmasse 40kg

Alter wie bist du denn drauf?

Du willst nicht ernsthaft behaupten das du 15KG Fett und 40KG Muskelmasse an dir hast? Du gehörst eher in professionelle Hände ...

in den 2 1/2 Monaten Training hat sich schon einiges getan

Ja, ich würde gerne mal wissen was du für ein Training absolviert hast ...

Kommentar von fairy ,

Ich weiß jetzt nicht was dein Problem ist (?) Ich hab einen Tanita Scan durchgeführt und das waren die entsprechenden Werte dazu.

Kommentar von Hohlkreuz ,

Es tut mir leid, ich habe unfreundlich reagiert. Ich glaube das mit den "40KG Masse" war irgendwie falsch von dir. Aber ist ja auch nicht schlimm. Sorry.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community