Fettabbau und muskelaufbau?
Hallo
Ich bin eigentlich ein sehr unsportlicher mensch. 193 cm 115Kg
Seit einiger zeit geh ich aber " walken" was mir bis jetzt ganz gut gefallen hat. Zuhause hab ich gleichzeitig an hanteln Trainiert.
Jetzt binn ich seit gut 2 Wochen im Fitnesstudio.
Nach jedem Trainig lauf ich mich ca 40 minuten auf einem Stepper aus bei einem puls um die 170 - 180, also aerober bereich. (zum besseren verständnis, ich liebe es in meinem bisherigen pulsbereich zu trainieren, endorfine endorfine endorfine)
Ich fühl mich besser, zwar erschöpft aber nicht mehr müde.
Jetzt zu meiner Frage: Ich möchte zum muskelaufbau auch abnehmen und bin solangsam an der grenze meines verstandes. Selbst im aeroben bereich ereiche ich irgendwann den berich wo mein Glukosespeicher " leer " ist. Geht der Körper dann nicht auf die Fettreserven?
oder muß ich wirklich für den besseren Fettabbau langsamer Trainieren? ( hört sich paradox an)
Antworten
Eine HF von 170-180 dürfte für einen Hochpulser im aeroben Bereich liegen. Für alle anderen ist es anaerobes Training!
Verstehe ich das richtig? Du "läufst" auf einem Stepper? Und erreichst dabei eine Herzfrequenz von 170-180? Entweder Du bist tatsächlich ein Hochpulser (mit einer maximalen HF über 210) oder ich rate Dir dringend bei einem Kardiologen vorbeizuschauen und Deine Herzgesundheit überprüfen zu lassen.
Bis Deine Glykogenspeicher im aeroben Bereich geleert sind, mußt Du wahrscheinlich 90-180 Minuten unterwegs sein. Mit 40 Minuten Training bist Du weit davon entfernt. (Wenn das, was Du tust tatsächlich aerobes Training ist...)
Zum Abnehmen brauchst Du eine negative Gesamtenergiebilanz, d.h. mehr Kalorien verbrauchen als über Nahrung aufnehmen. Dabei ist es dem Körper zum Abnehmen völlig egal, ob er dazu Fettsäuren oder Muskelglycogen verbraucht. Zur Körperfettreduzierung ist eine Ernährungsumstellung (keine Crash-Diät oder sonstige einseitigen Diät!) notwendig, zusammen mit einem abwechslungsreichen Training, das betrifft auch die Belastungsintensität, wobei diese trotzdem im aeroben Bereich bleiben soll (der reicht immerhin von 65% bis 80% (85%) HFmax).
Hier ist ein informativer Artikel zum Thema abnehmen mit Sport:
http://www.welt.de/wissenschaft/medizin/article1003668/WelcherSportwirklichschlankmacht.html
ich denke du solltest es nicht uebertreiben mit dem Sport(muskelaufbau erst einmal überhaupt nich) 2 mal pro woche 2 std training dürfe reichen. Aber eine ganz wichtige rolle neben dem sport und die ich für noch wichtiger halte ist deine ernährung. Meist ist die ja an einem übergewichtigen menschen falsch eingeplant ;) .Wenn du das unter einen hut bringst müßte deine abnahme eigentlich kein problem sein bzw danach krafttrainig um dann deine muskeln aufzubauen. Sport muss einfach Spaß machen.. achte nicht zu viel auf deinen körper(fett), solange du dich wohl fühlst stimmt es. Also mach dir mal den kopf frei :) .
Hi Malebolja, Also auslaufen bei 170-180 S/min ist ganz schön hoch (aerob sieht hier etwas spärlich aus). Wie alt bist du denn? Daraus resultiert nämlich deine Trainingsherzfrequenz.
Lass dir ausserdem etwas Zeit, innerhalb von 2 Wochen Training wachsen noch keine Muskelberge, die das Fett zum schmelzen bringen können.
Der Haupttrick ist eine negative Energiebilanz beim abnehmen. Wie mein Vorredener schon bestens beschrieben hat. Also auch die Ernährung gehört überprüft, überdacht und wahrscheinlich auch überarbeitet...
Beim Abnehmen hilft am Besten ein schönes Intervallprogramm. Eigentlich sollten deine Trainer im Studio so fit sein, dass sie dir eine solche Trainingsform vorschlagen... Das Allerwichtigste ist eine gute Grundlagenausdauer. Ohne die funktioniert gar nichts. Die GA trainierst du in Pulsbereichen von 70-85 % deiner maximalen Herzfrequenz.
Lass dir Zeit, setz dir realistische Ziele und halte die Ruhephasen ein. Dann klappt es noch besser, mit dem abnehmen. Viel Erfolg!
Sorry ihr habt recht ich meinte natürlich anaerob.
Was ich auch vergessen hab zu erwähnen ist das ich sogar Weigt watchers mache.
Was mich aufregt ist die aussage das ich ungesund und fett gelebt habe und deswegen zum artzt soll der mir sagt, nehmen sie drei pillen und machen sie sport, 10 euro bitte. Das weiß ich, und mach ich, ohne pillen.
Die Probematik ist auch nicht das ich keine geduld habe
Meine problematik ist einfach der fettabbau er ideal im aeroben bereich von 75% liegt. PLS 135
Ich aber lieber in bereichen weit darüber trainiere um überhaupt etwas ausdauer zu bekommen.( verbesserung meiner fitness)
Das ganze Gespräch hat mich allerdings auf eine andere Frage gelenkt: kann mann den körper denn irgentwie dazu bringen Fettsäuren zu verbrennen anstadt Muskelglycogen
ExuRei am 30. Oktober 2008 17:27 40 Minuten läuft niemand im rein anaeroben Bereich. Im rein anaeroben Trainingsbereich kannst Du maximal 2 Minuten trainieren, dann ist Deine Muskulatur so sauer, dass Du nur noch "F..." schreien kannst und als untrainerte Person, die Du zu sein scheinst, wage ich es aufrichtig zu bezweifeln, dass Du wirklich so weit an Deine Leistungsgrenzen gegangen bist, noch dazu auf einem Stepper!
In Deinem Fall rate ich Dir einen Belastungstest/eine Leistungsdiagnose bei einem Sportarzt (Kardiologen oder Deinem Hausarzt wenn er das anbietet) zu machen, um Deine maximale Herzfrequenz feststellen zu lassen (denn 75% HFmax sind nicht bei jeder Person gleich HF 135!). Wenn Du ein Hochpulser bist und keine Herzkrankheit hast - das findest Du nur über einen Belastungstest bzw. über eine Leistungsdiagnose heraus (denn zu einem Feldtest will ich Dir nicht raten) dann kann Dein aerober Trainingsbereich durchaus bei HF 170 liegen. ABER DAS MUSST DU AUSTESTEN LASSEN!
Ausdauer erlangst Du in erster Linie durch Training im aeroben Bereich (und nicht durch Training im anaeroben Bereich).
Ich hätte noch einen ganz anderen, unter gesundheitstechnischen Aspekten aber wichtigen Zusatz. Es macht bei deinem Gewicht schon viel Sinn auch Krafttraining zu machen, denn das ist sehr gelenkschonend ( wenn du an Maschinen arbeitest und die Übungen richtig ausführst). Mit 115 Kg joggen zu gehen oder auf dem Stepper herumzuhüpfen ist ziemlicher Stress für deine Knie.
