Fettabbau (Bäuchlein) bei ektomorphen Körperbau

Hallo zusammen,

ich brauche bitte einen Rat. Folgender Sachverhalt:

Ich bin vom Körperbau ektomorph. Deshalb habe ich Kohlenhydratedrinks zu mir zu nehmen, damit ich eine positive Kalorienbilanz erreiche und zunehme. Das hat dazu geführt, dass ich 10 kg zugenommen habe auf jetzt 74kg bei 1,78m in 2 Jahren. Leider war das nicht nur Muskelmasse, sondern auch Fett. Und dieses Fett möchte ich wieder loswerden.

Ich habe es schon mit der anabolen Diät probiert. Es hat auch geklappt, aber danach kam der Jojo.

Nun möchte ich versuchen mit einer negativen Kalorienbilanz mein Ziel zu erreichen. Nach meiner Berechnung liegt mein Grundumsatz bei 1750 Kalorien und mein Gesamtumsatz bei 3000 Kalorien. Deshalb bin ich auf 2400 Kalorien runtergegangen. Meine Nährstoffverteilung ist:

Eiweiss 20% -->> 110 g Kohlenhydrate 50>300g Fett 30%-->> 77g

tja..normalerweise sollte ich nach 2 Wochen schon etwas abgenommen haben, aber leider habe ich zugenommen.

Heißt das jetzt, dass ich noch weiter mit den Gesamtkalorien runtergehen muss? oder nur mit dem Eiweiss und Fettanteil?

3 Antworten

whoami

04.03.2011, 19:31

Du hast es doch selbst gemerkt dass die Kh dich "fett" machen, die anabole Diät dir beim Abnehmen hilft. Dann weißt du doch was zu tun ist. Berechnungen sind was sie sind: Blödsinn. Weil jeder Mensch anders ist. Du musst 1-2 Wochen (Kalorien aufschreiben. Geht gut mit Kaloma www.kaloma.de) Kalorien stabil halten, ggf anpassen, beobachten, wieder anpassen. Wie viel du brauchst zum Abnehmen weiß niemand! Das musst du herausfinden, durch die Versuch-und-Irrtum-Methode.

JimPanse

04.03.2011, 13:17

Ich habe gute Erfolge mit 35% E, max. 15% KH, Rest F gemacht. (6kg in 2 Monaten ohne zusätzlichen Sport) Hab mich an Gemüse und Fleisch/Fisch sattgegessen. Genaue Energiebilanz hab ich leider nicht.