Frage von 3juli3 01.02.2012

fett verbrennen und muskeln aufbauen. welchen und wieviel sport?

  • Antwort von Massaka 01.02.2012
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Bevorzuge Krafttraining Boxen, Kickboxen etc. Lass dir ein plan aufstellen hilft wirklich

  • Antwort von 0815runner 01.02.2012
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Da gibt es eigentlich nur einen Weg: ein Krafttraining, wodurch Muskelmasse das Fett ersetzt. Du bist vom Gewicht her ja bereits am unteren niveau (BMI von 18,2). Außerdem lässt sich ein Krafttraining von 2 mal pro Woche 45 min bis max. 1 h auch noch verkraften bei deinem Sportprogramm.

    Bei der Ernährung eiweißbetont essen und Kohlenhydrate möglichst meiden.

  • Antwort von Gast 01.02.2012
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Du könntest zwei Mal die Woche gezieltes Krafttraining machen. Aber nicht zu viel und nicht zu lange. Sonst bleibt von Dir ja nichts mehr übrig. Ein gut durchdachter Plan, der nicht länger als 30 Minuten Zeit beinhaltet, sollte sinnvoll sein, um einzelne Stellen punktgenau anzugehen. Statt dessen ist auch Pilates gut geeignet oder die klassische Gymnastik. Aber auch hier alles unter spezieller Anleitung. Es gibt passende Kurse.

  • Antwort von cblack 24.07.2012

    einfach nur abwarten das kommt schon .

  • Antwort von muruk187 14.02.2012

    Hi :)

    Um deine Fettverbrennung zu optimieren, müssen einige Dinge beachtet werden. U. a. sollte die Sauerstoffaufnahmekapazität trainiert werden. Neben Krafttraining, welches die Muskeln aufbaut, kannst du mit Schwimmen, Radfahren, Laufen etc... so den Stoffwechsel ankurbeln. Falls dich interessiert, wie alles zusammenspielt und was beachtet werden muss, kann ich dir diese Seite empfehlen:

    http://www.joggen-online.de/lauftraining/ernaehrung-abnehmen/fettverbrennung-laufen.html

  • Antwort von Juergen63 02.02.2012

    Um dein Vorhaben umzusetzen solltest du eine Kombination aus Kraft und Ausdauertraining ausüben. 3-4 Einheiten die Woche wären da schon sinnvoll. Ernähre dich darüber hinaus ausgewogen, Eiweißreich und etwas Kalorienreduzierter um Körperfett abbauen zu können. Hier einfach die KH Zufuhr etwas minimieren. Das Ganze dauert natürlich seine Zeit. Disziplin und Geduld ist hier angesagt.

  • Antwort von Zoe555 01.02.2012

    Ich würde Dir Krafttraining empfehlen, denn das kannst Du auch so ausüben, dass Du straffer wirst ohne massig zu werden. Lass Dich in einem Fitness Studio beraten.

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