Radfahren ist schon mal ein guter Anfang, um den Bauch wegzubekommen... ;) Versuche doch einmal zunächst die Strecken in deiner Umgebung abzufahren. Etwa im Bereich von 30 Minuten bis 1,5 Stunden. Dann hast du eine Übersicht über deine Trainingsmöglichkeiten. Schließlich versuchst du die Strecke zu teilen und deine Zwischenzeiten zu nehmen. Das erhöht etwas die Motivation und du hast eine gute Übersicht über deine Form. Am Anfang - also etwa den ersten Monat - schulst du so deine Grundlagenausdauer. Bei etwa 2x 60 Minuten pro Woche. Dann kannst du 3x pro Woche trainieren und die Geschwindigkeit erhöhen. Im Winter ist das immer etwas schwierig, weil das Wetter meistens nicht mitspielt. Grundsätzlich ist 30 Minuten Jogging so gut wie 1h Radfahren. Also kannst du auch für die Grundlagenausdauer 30 bis 45 Minuten locker Joggen gehen. Steigere die Intensität langsam, aber stetig. Und zwar dann, wenn du dich fitter fühlst. UND: Mache dir einen festen Wochenplan! Das hilft. Denn Menschen halten sich gerne an Pläne. Dann sollte das ganze gar kein Problem werden! :)

Ist Deine Tempoangabe von 26 bis 30km/h ein Durchschnitts- oder ein Spitzenwert?

Auf welche Streckenlänge/Belastungsdauer?

Wenn Durchschnittwert: Wie fühlst Du Dich dabei? Kannst Du Dich noch locker mit jemandem unterhalten oder platzt Dir fast der Schädel?

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Versuche Dir über den Winter bis zum Frühjahr erst einmal eine gute Grundlagenausdauer zu verschaffen. Das erreichst Du durch lange Ausfahrten (75 - 180min) mit geringer Intensität (ruhiges bis lockeres Tempo; ohne Pause - Dauermethode oder Fahrtenspiel; Intensität: Du kannst Dich locker dabei mit jemandem in ganzen Sätzen unterhalten; Herzfrequenz liegt bei ca. 65-80% HFmax). Abhängig davon, wie oft und lang Du bereits fährst, mache diese Einheiten 2-3 x pro Woche. Am besten mit ansteigendem Umfang (je nach Ausgangslage z.B. 75 min - 90 min - 105 min). Anfangs mit jeweils einem Erholungstag dazwischen. Wenn Du Dich daran gewöhnt hast, als Trainingsblock an drei Tagen hintereinander und dann erst einen (oder zwei) Erholungstage. Such Dir möglichst flache bis wellige Strecken mit möglichst wenig Verkehr. Versuche Dir eine relativ hohe Trittfrequenz (ca. 90-110 U/min - kleiner Gang) und einen "runden" Tritt anzugewöhnen. Dazu evtl. ab und zu mal einbeinig bzw. mit bewußter Betonung eines Beines zu fahren. Das Tempo ist beim Erwerb der Grundlagenausdauer irrelevant. Entscheidend ist die Intensität = locker. Die Energiebereitstellung erfolgt überwiegend (fast ausschließlich - jedoch topographisch bedingt) aerob. Zusätzlich ist Rumpf(kraft)training hilfreich (Übungen für Bauch-, Rücken-, Gesäß-, Brust- plus Armmuskulatur).

Einmal pro Woche kannst Du dann auch ein paar kurze intensivere Wiederholungen in eine Grundlageneinheit einstreuen. Ca. 3-5 Wiederholungen mit großem Gang und maximalem Krafteinsatz über 15-20 sek. Dazwischen ca. 5 min Erholungspause.

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Um an Gewicht zu verlieren, brauchst Du eine länger- bis langfristige negative Energiebilanz, d.h. mehr an Energie (Kalorien) verbrauchen, als über Nahrungsmittel aufnehmen. Um das zu erreichen, kann Dich der Sport unterstützen (zusätzlicher Energieverbrauch).