Frage von GermanyR350,

Ernährungsplan für die Massephase bitte einmal drüberschauen!

Gewicht:93Kg. Größe:1.86m Kcal: 2688+250=2950 Fett:80g Eiweiß:150-200g/50P.Malzeit KH:380g/95P.Malzeit

Antwort
von ltsmash,

Also ich wiege zur Zeit 78 kg und habe fast den gleichen ERnährungsplan auch von der Menge her. Habe in den letzen 6 Wochen damit 7 kg zugenommen ohne viel Fett dabei anzusetzen. Könntest also bei deinen Körpermaßen wahrscheinlich noch bischen mehr essen also die Portionen vergrößern. Habe zum Beispiel noch Morgens und Abends je 250 g Magerquark auf dem Plan und versuche so 2-3 Eier über den Tag verteilt zu essen. Ist der Shake bei 4. dein post-workout shake? Oder trinkst du nach dem training keinen shake? Würde ich dir auf jeden fall noch empfehlen. Vorm SChlafen gehen kannst du auch noch nen Casein shake zu dir nehmen oder ne Portion Magerquark essen. Dann werden deine Muskeln auch über nacht noch mit eiweiß versorgt.

Kommentar von GermanyR350 ,

der shake Nr.4 ist ein mehrcomponentenshake mit casein und ja nach dem training nehme ich noch ein wehy mit maltodextrin zu mir

Kommentar von ltsmash ,

Ja ich glaub dann haben wir circa den gleichen Ernährungsplan :D Wünsche dir viel Erfolg damit, hat bei mir bis jetzt sehr gut funktioniert.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community