Frage von ProtoRusse96, 7

Ernährung mit 16

Hey Leute :) ich bin 16 Jahre alt und gehe 3mal die Woche trainieren. Auf die Ernährung habe ich noch nicht so geachtet. Ich wollte mal fragen ob ihr mir ein paar Tipps geben könnt wie viele Kalorien etc ich zu mir nehmen sollte am Tag. Ich bin 1,67m groß. Wiege 60kg. KF 19%. Ich würde gerne meinen Körperfett Anteil reduzieren. Mein Ziel ist es bis zum Sommer 2014 einen 37Bizeps zu bekommen und meinen Six Pack zu sehen. Momentan habe ich einen 31cm Bizeps. MfG ProtoRusse :)

Antwort
von ProtoRusse96, 3

ok :) vielen dank dann probiere ich das erst mal aus ich will halt bisschen am unteren bauch abnehmen, da ich da noch speck habe , an der brust und an den hüften vor allem habe ich sehr viel fett angelagert. Ich habe einen Trainingsplan vor kurzem gemacht mit nem Trainer und den lasse ich auch erst mal. Wie viel KF sollte ich ca haben?

Antwort
von Pistensau1980, 3
Bis 2014 möglich

Du bist noch im Wachstum, da solltest du dich ausgewogen ernähren und den KFA nicht zu weit senken. Ein wenig kannst du aber tunen, indem du deine Ernährung von Kohlehydraten ein wenig in Richtung Eiweiß verschiebst. Also im Endeffekt weniger Brot, Brötchen Beilagen (Kartoffeln, Nudeln, Reis) essen und dafür etwas mehr mageres Fleisch (am besten Pute) und gewisse Milchprodukte, gerade Quark ist ein hervorragender Eiweißlieferant.

Aber in deinem Alter würde ich es noch nicht übertreiben, gerade wenn du auch Cardio/Ausdauersport machst, brauchst du auch Kohlehydrate. Bis 2014 ist sinnvoll, da kannst du es langsam angehen und wenn du konsequent bleibst, sind die Erfolge dann auch nachhaltig.

Antwort
von BenDanFitness, 2

Hi,

wenn Du abnehmen willst, solltest Du weniger (Kalorien) essen, als Du verbrennst (zwischen 400 und 600 Kcal Defizit).

Ich schätze Deinen Kalorienbedarf auf etwa 2.200 bis 2.800 - den kannst Du aber selber mal ausrechnen: fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/196/Harris-Benedict-Formel--Berechne-deinen-Kalorien-Bedarf-selber.aspx

Wie trainierst Du denn die drei Tage pro Woche?

Schau mal hier rein, wenn Du Lust hast, mein Bruder und ich werden einen 3-Tage Trainingsplan hochladen (für Anfänger bzw. Jugendliche): https://www.youtube.com/user/BenAndDanFitness

Kommentar von Pistensau1980 ,

Naja, abnehmen muss er nicht. Wenn er trainiert sind 60Kg bei 167cm Körpergröße vollkommen in Ordnung. Er will ja nur definierter werden.

Kommentar von BenDanFitness ,

Da stimme ich zu. Ich würde mich auf ein effektives Training und eine optimierte Ernährung konzentrieren.

Wenn die Muskeln wachsen und der Kalorienbedarf steigt, verschwindet das Fett manchmal von ganz alleine - war zumindest bei mir so.

Ein leichtes Kaloriendefizit ist aber nötig und auch in diesem Alter unbedenklich, wenn er das Fett loswerden will - ich würde aber keine krassen 'Diätphasen' forcieren.

Antwort
von ausserpuste, 2
Bis 2014 möglich

da kann ich mich nur der Antwort von BenDanFitness anschließen.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community