Ernährung mit 16
Hey Leute :) ich bin 16 Jahre alt und gehe 3mal die Woche trainieren. Auf die Ernährung habe ich noch nicht so geachtet. Ich wollte mal fragen ob ihr mir ein paar Tipps geben könnt wie viele Kalorien etc ich zu mir nehmen sollte am Tag. Ich bin 1,67m groß. Wiege 60kg. KF 19%. Ich würde gerne meinen Körperfett Anteil reduzieren. Mein Ziel ist es bis zum Sommer 2014 einen 37Bizeps zu bekommen und meinen Six Pack zu sehen. Momentan habe ich einen 31cm Bizeps. MfG ProtoRusse :)
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2 Antworten
ok :) vielen dank dann probiere ich das erst mal aus ich will halt bisschen am unteren bauch abnehmen, da ich da noch speck habe , an der brust und an den hüften vor allem habe ich sehr viel fett angelagert. Ich habe einen Trainingsplan vor kurzem gemacht mit nem Trainer und den lasse ich auch erst mal. Wie viel KF sollte ich ca haben?
Du bist noch im Wachstum, da solltest du dich ausgewogen ernähren und den KFA nicht zu weit senken. Ein wenig kannst du aber tunen, indem du deine Ernährung von Kohlehydraten ein wenig in Richtung Eiweiß verschiebst. Also im Endeffekt weniger Brot, Brötchen Beilagen (Kartoffeln, Nudeln, Reis) essen und dafür etwas mehr mageres Fleisch (am besten Pute) und gewisse Milchprodukte, gerade Quark ist ein hervorragender Eiweißlieferant.
Aber in deinem Alter würde ich es noch nicht übertreiben, gerade wenn du auch Cardio/Ausdauersport machst, brauchst du auch Kohlehydrate. Bis 2014 ist sinnvoll, da kannst du es langsam angehen und wenn du konsequent bleibst, sind die Erfolge dann auch nachhaltig.