Frage von werterzug,

Ernährung am besten umstellen

wie kann ich am besten meine Ernährung umstellen damit ich besser abnehmen kann?

Antwort
von DeepBlue,

Hi,

für doch erst einmal ein Ernährungstagebuch, da kannst Du selber am besten feststellen, woi es bei Dir primär hapert bzw. wovon Du zuviel zu Dir nimmst.

Unter:

http://fddb.info/go/k7b/?h1=Kostenloses%20Ern%E4hrungstagebuch%20und%20Kalorient...!&gclid=CP3b4crM17ECFUtd3wodw3EAng

kannst Du kostenlos ein Ernährungstagebuch führen und erfährst den Nährwert der einzelnen Lebensmittel. Du musst dich zwar registrieren, wirst aber nicht weiter durch E-Mails, Werbung u.ä. "belästigt". Unter Angabe Deiner individuellen Daten (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht) wird bei fddb Dein täglicher Gesamtumsatz ermittelt. Wenn Du diesen Gesamtumsatz täglich nur um 500 Kalorien reduzierst, nimmst Du ab – und zwar Fett. Das geht zwar langsam, aber stetig, ohne dass Du Gefahr läufst, dass Dich eine Fressattacke oder der Jojo-Effekt erwischt. Um 1 kg Fett zu reduzieren, müssen ca. 7000 Kalorien eingespart werden. Das bedeutet, dass Du nach der o.a. Methode jeden Monat 2 kg abspecken kannst, ohne Dich sonderlich einschränken zu müssen. Und 2kg mtl. mach 24 kg im Jahr!

Gruß Blue

Antwort
von wurststurm,

Wer abnehmen möchte oder als genereller Rat an alle Sportler für eine gute Ernährung sollten diese 7 unten stehenden Ratschläge umgesetzt werden:

Grundsatz Nr 1: Nicht immer das Gleiche essen. Der Körper braucht Vielfalt und nimmt sich aus der Nahrung die dringend benötigten Vitamine, essentiellen Bausteine oder Spurenelemente. Einseitige Ernährung bestehend aus Shakes und Fleisch führen langfristig nicht zum Ziel eines schönen, gesunden und sportlichen Körpers sondern in Magel und Stagnation. Die Ernährung sollte deshalb immer ausgewogen sein und möglichst bunt und aus vielen Variationen bestehen, damit alle Nährstoffe aufgenommen werden können.

Grundsatz Nr 2: Stets ausreichend trinken. Ideal: Wasser.

Grundsatz Nr 3: Sehr viel Obst, sehr viel Gemüse, möglichst frisch und nicht durchgekocht. Siehe auch Grundsatz Nr. 1

Grundsatz Nr 4: Wer sportlich aktiv ist und/oder abnehmen will und trotzdem möglichst satt sein will braucht immer ordentlich Eiweisshaltiges auf den Teller; Geflügel (Geflügelwurst), Fisch, Eier, Milch- und Milchprodukte wie Quark, Joghurt, Hüttenkäse.

Grundsatz Nr 5: Jede Art von Weissmehl meiden. Also kein Weissbrot, kein Kuchen, keine Brötchen etc. Stattdessen auf Vollkornprodukte zugreifen; Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornwaffeln.

Grundsatz Nr 6: Generell auf kurzkettige Kohlehydrate verzichten. Das betrifft insbesondere Süsses in jedweder Form ausser Stevia, alles was mit Zucker zu tun hat sowie Alkohol in jedweder Form von Bier über Wein bis Hochprozentiges. Absolutes no go: Fettiges zusammen mit Zucker. Horror: Fettiges mit Zucker und Alkohol. Das kann man sich auch grad direkt als Fett auf die Beine schmieren.

Grundsatz Nr. 7: Transfette meiden. Das sind Fette, die gebraten wurden. Das gilt für jede Art von Fastfood, vor allem für Burger, Bratwurst und Fritten.

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