Normalerweise sagt man, dass ein trainierter Sportler nach einer Ausdauer-Belastung ca. 24st Regenerationszeit benötigt, ein untrainierter 36-48st.
Beim Krafttraining verhält es im Kraftausdauerbereich ebenso: Trainierter 24-36st Regenerationszeit, untrainierter 36-72st.

Das läßt sich so pauschal nicht beantworten, da die unterschiedlichen Körpersysteme (Energiespeicher, Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen, Hormonsystem, etc.) unterschiedlich lang brauchen (und zusätzlich individuell unterschiedlich lang brauchen - jeder Mensch ist anders) um sich zu regenerieren, d.h. weder nach 24 Std. noch nach 48 Std. wird ein Athlet, der den ersten Halbmarathon auf persönliche Bestzeit gelaufen ist, den zweiten auf persönliche Bestzeit laufen.

Nach 24 Std. kannst Du z.B. mit einem Regenerationlauf Dein Training fortsetzen, aber keinesfalls bereits wieder einen Tempotraining absolvieren.

Das hier gesagte ist richtig. Vor allem die Ernährung (Stichwort Glykogenfenster) spielt bei der Regeneration eine große Rolle. Anbei ein kleiner Anhaltspunkt wann der Körper wieder vollständig regeneriert sein sollte. Quelle: "Das Lance Armstrong Trainingsprogramm"

unterschiedlich. jetzt genau messbar durch HRV analyse mit schwerpunkt regenaration. ausschlaggebend ist die RICHTIGE ernährung. gerade darauf wird komischerweise im sportbereich noch zu wenig geachtet, obwohl gesicherte und nachvollziehbare studienergebnisse vorliegen. viele der selbstgestrickten sog. sporternährungstips gehen total an der sache vorbei.

genaueres gerne unter www.schlank-vital.net

die erholungspausen müssen genau abgestimmt sein sonst gibt es eine negative anpassung.sind die pausen richtig abgestimmt,erfolgt eine positive anpassung und somit die superkomensation.Die pause beim ausdauertraining sollte etwa 36 stunden sein.bei kraft oder schnelligkeitstraining sollte es 72 stunden sein.