Ergometer (Fahrrad) welche Geschwindigkeit?

Zwecks Grundlagenausdauer fährst du in einem leichten und moderatem Tempo. Am besten nur so schnell das du dich während des Fahrens noch unterhalten könntest. Die Dauer hängt von deinem derzeitigen Fitnesszustand ab. 1 Stunde wäre schon ganz gut, wobei du berücksichtigen mußt das eine Verbesserung der Ausdauer für das Fußballspielen eher über das Lauftraining kommt, da das Laufen halt der Bestandteil des Fußballspielens ist. Als Ausgleichssport ist der Ergometer / Fahrrad ganz gut.