Frage von DreiecksFisch, 138

Eiweissshake vor oder nach Training effektiver?

Ist es für den Muskelaufbau förderlicher vor oder nach dem Training einen Eiweissshake zu trinken?

Antwort
von Juergen63, 138

Im Endeffekt ist immer die Tagesgesamtbilanz deiner Nährstoffe wichtig. Die muss stimmen. Von daher ist es egal ob du nun das Eiweiß vor oder nach dem Training zuführst. Nach dem Training ist das Eiweiß zwar durch die noch anhaltende längere verstärkte Durchblutung der Muskelzellen gut verwertbar, aber dadurch wrkt das Eiweiß jetzt nicht besser. Unmittelbar vor einem harten Training ist die Eiweißaufnahme rein Magentechnisch vielleicht ein Problem. Dem Einem liegt es dann vielleicht etwas schwer im Magen. Da wäre es dann sinnvoll es nachher oder einige Zeit vor dem Training einzunehmen.


Antwort
von FrauMeier, 125

Abgesehen, dass es Shakes für verschiedene Zeiten gibt (vor dem Training, danach oder sogar während dessen), kommt es darauf an wie du dich selbst am wohlsten fühlst. Ich persönlich hatte mal probiert während des Trainings einen zu trinken, aber danach war nicht mehr viel mit Training, weil man nur noch voll ist. Vor dem Training würde ich höchstens einen Sportriegel empfehlen (der auch dafür geeignet ist). Aber auch nur so, dass der nicht zu voll macht. 

Wenn du nach dem Training einen Eiweißshake zu dir nimmst, hast du den Vorteil, dass du deine Muskeln sofort mit Eiweiß versorgen kannst.

Antwort
von Setpoint, 102

Nach dem Training!

Während dem Training hat die Energiegewinnung von  ATP  (für die Kraftproduktion) den Vorrang vor der Proteinsynthese wo ebenfalls ATP für die Synthese zu Aminosäuren (Proteinen) verwendet wird.

Gruss S.

Antwort
von Rennmaus28, 109

Würde auch nach dem Training empfehlen. Ich wäre vor dem Training viel zu voll mit einem Shake im Magen. Die sättigen ja doch ganz schön. 

Antwort
von whoami, 87

Seit wann ist Nahrung denn "effektiv"? Nahrung macht satt und versorgt den Körper mit Nährstoffen. Aber effektiv ist das falsche Wort dafür! Hingegen ist Training effektiv...

Nahrung nimmt man lieber nach dem Training zu sich, denn davor belastet es unnötig!

Schon mal mit vollem Magen trainiert? Kniebeugen, Bauchübungen, etc?!

Antwort
von RunnerGirl96, 84

Auf jeden Fall nach dem Training!

Antwort
von HeikeM, 80

Nach dem Training ;)

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