Eiweißdrinks wirklich gut nach Krafttraining?
Mein Bruder macht das und verspricht sich davon viel.. Ist das wirklich so gut für den Muskleaufbau?
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Antworten
An sich bringt das schon was, allerdings brauchst du nicht mehr als 3gr pro kg Körpergewicht pro Tag zu dir zu nehmen, das wird vom Körper nicht mehr verwertet. Beim Eiweiß gibt es auch qualitative Unterschiede, ich würde ein pflanzliches nehmen, also z.B. Sojaeiweiß. Das hat von der biologischen Wertigkeit her weniger als z.B. Molke, dafür kann dein Körper viel mehr davon aufnehmen.
Eiweiß ist der Nährstoff der Muskulatur. Nach einem intensivem Krafttraining befindet sich die trainierte Muskulatur noch ca. 2 Stunden in einer vermehrten Durchblutungsphase. Diese Zeitspanne beitet sich also sehr gut an um dem Körper eine Eiweißreiche Mahlzeit zu zuführen. Die Eiweißeinnahme nach dem Training ist also durchaus sinnvoll. Entscheidet bezüglich des Erfolges beim Kraftsport ist nebem dem Training natürlich die Ernährung über den gesamten Tag verteilt.
Du solltest das Zeug aber nicht einfach so in dich rein schütten. Davon passiert nichts, außer das du an Speck zunimmst und nicht an Muskeln ;-) Du musst schon richtig trainieren.
