Frage von ichbintoll 14.11.2009

eiweiss shake

  • Hilfreichste Antwort von PTBernd 14.11.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Hallo,

    Da stellst du eine Frage die sehr polarisiert und kontrovers diskutiert wird.

    Anhänger des Kraftsports schwören auf Eiweiß. Das ist auch richtig, denn Eiweiß ist der wichtigste Körperbaustein des Menschen.

    Die Angaben für den täglichen Bedarf schwanken von 0,8gr bis 5,0gr Eiweiß pro kg Körpergewicht.

    Wissenschafliche Ernährungs-Studien haben ergeben, das wir ca. 0,8gr - 1,5gr Eiweiß pro Tag benötigen. Wobei sich der Bedarf durch Krafttraining eben nicht(!) steigert.

    Ein zuviel an Eiweiß kann der Körper nur sehr schwer verstoffwechseln. Zudem werden die inneren Organe dadurch stark belastet.

    Rechne mal aus, was dich 3 Shakes pro Tag im Monat kosten. Das Geld lege in ein Personal-Training bei einem Profi an. Das, was du bei ihm lernst bringt dich weiter als diese Shakes.

    Es gibt keine Wunder - nur Training

  • Antwort von Juergen63 14.11.2009
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Ein Kraftsportler benötigt in etwa. 2 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht. Diese Menge kannst du durchaus über die herkömmliche Nahrungsmittelkette zuführen. 3 Shakes pro Tag halte ich bei einer ausgewogenen und Zielgerechten Ernährung für überflüssig. Es spricht nichts gegen einen Shake nach dem Training. Generell ist es sinnvoll die Eiweißmenge gleichmäßig auf den Tag verteilt einzunehmen, so wie es bei allen anderen Nährstoffen auch der Fall sein sollte. Nach einem Krafttraining ist die Muskulatur noch bis zu 2 Stunden in einer Mehrfachdurchblutung. Dieser Zeitraum bietet sich für eine Eiweißaufnahme gut an, da das Eiweiß in der Zeit im Körper gut umgesetzt werden kann. Ansonsten ersetzt Eiweiß kein Training. Um erfolgreich zu sein muß du schon hart und strukturiert trainieren.

  • Antwort von badboybike 14.11.2009
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Je nach deiner Zielsetzung kann es schon sinnvoll sein auch 3 Shakes zu trinken, besonders wenn du abnehmen willst. Eiweiß ist sehr sättigend, somit kannst du abnehmen ohne zu hungern. Eiweiß beeinflusst auch die Fettverbrennung nicht negativ, wie es die KH tun, da es den Blutzuckerspiegel nur minimal anhebt, und somit der Körper kaum Insulin ausschüttet. Organschädigend ist Eiweiß ganz sicher nicht; das sind Hausfrauenmärchen aus dem Reich Unwissender.

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