Frage von sunrise03, 10

einzelne Muskelgruppen trainiern oder alle gemeinsam?

Hallo!

Ich gehe nun seit ca 4 Monaten jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und bin mit dem bisherigen Ergebnissen ziemlich zufrieden. Ich bin weiblich, 172cm groß und habe mein Gewicht von 69kg auf 65.5kg reduziert. - mit Ausdauer- und Kraftsport.

Nun möchte ich meine Muskeln mehr trainieren und frage mich nun, ob es nicht besser wäre, einzelne Muskegruppen (Brust, Arme, Rücken / Beine, Bauch) zu trainieren, anstatt jedes Mal den ganzen Körper. Wenn ich den ganzen Körper durchgehe, mache ich pro Gerät ja immer nur 3 Sätze mit jeweils 15 Whg. Bei den einzelnen Muskelgruppen wären es dann logischerweise mehr.

Also was denkt ihr? Einzelne Museklgruppen oder jedes Mal den ganzen Körper?

Vielen Dank und liebe Grüße!

Antwort
von laufsepp, 6

Ich würde auf jeden Fall variieren. Nur wenn du immer neue Trainingsreize setzt, die dann auch wirklich intensiv genug sind, wirst du auch Anpassungserscheinungen des Körpers sehen. Die intensiveren Übungen sind natürlich Isolationsübungen.

Antwort
von snaga, 6

Ich würde weiterhin den ganzen Körper trainieren.

Antwort
von geschmeido, 7

Liebe Sunrise, ich würde natürlich immer den ganzen Körper trainieren (Ausser du willst z.B. eine Rennmaus werden).

Jeden zweiten Tag ist schon wirklich viel Training. Ich mag und empfehle gerne die komplexen Übungen (Grundübungen) mit denen man alles trainiert. Also Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und Schwungdrücken. Der Vorteil ist, dass man damit, im Gegensatz zu den Maschinen, auch alle Zubringermuskeln trainiert und ausbalancieren muss. Das kommt dem natürlichen Bewegungsablauf viel näher, vermeidet Verletzungen und ist enorm effektiv. Man muss allerdings auf eine korrekte Ausführung achten.

Tausend verschiedene Maschinen, etc ist was für Masochisten....;-)

Antwort
von ralphp, 6

Ausgleich ist wichtig und eine proportional ausgewogene und gleichmäßig entwickelte Muskulatur noch viel mehr. Ich würde daher auch weiterhin den ganzen Körper trainieren.

Antwort
von Onlinecoaching, 6

Hallo,

was soll das für n Nutzen haben? Die Pumper machen das, weil sie glauben, dass sie dann größere Muskelzuwächse erreichen. Würden sie statt 3 Übungsvariotionen nur eine langsam bis zur Erschöpfung trainieren, könnten sie sich die Zeit sparen.....

Dir gehts aber sowieso nicht um Aufbau, oder?

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