Frage von Popcornkernchen, 38

Einstieger Trainingsplan für Frauen mit Geräten?

Was sind eure Meinungen zu diesem Ganzkörper-Trainingsplan für Einsteiger als Frau ?

Der Plan (jeweils 3 Sätze mit 10-15 Wdhl.)

  • Brustpresse (10kg)
  • Butterfly (10kg)
  • Latzugmaschine (40kg)
  • Rückenstrecker
  • Beinpresse (30kg)
  • Abduktion (25kg)
  • Adduktion (25kg)
  • Crunches

Da ich eine Frau bin: Wird dabei nicht immer noch zu viel Brust + Rücken trainiert? Und sind 3 Beinübungen zu viel oder macht das nichts, da unterschiedliche Muskeln beansprucht werden? Und genügen Crunches als Bauchmuskeltraining für den Einstieg?

Antwort
von Setpoint, 38

Als Einstieg für einen Beginner ist das i.o, allerdimgs vermisse ich eine Ruderübung oder Butterfly -reverse um die hintere Schulterpartie gezielter zu trainieren/belasten somit reicht am Anfang eine Brustübung aus.

Die Beinübungen belasten unterschiedlich stark den Anteil der jew. Musk.trotz überlappungen. ist also ok

Crunches reichen als Einstieg vollkommen aus, wenn man sie denn überhaupt sauber schafft, Planks am Anfang empfehlenswerter.

Gruss S.

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