Einen Trainingsplan für die vorbereitung! (fußball)
Ich suche jemanden der mir vllt. einen trainingsplan zusammenstellen kann! Ich spiele Fußball. Bin 22 jahre und habe 100 kg bei einer größe von 182 cm. Ich bin daher nicht der konitionsstärkste und will mich da in der sommerpause und am anfang der nächsten saison selber noch verbessern!!
vielen dank
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Hey, um deine Fitness in der Sommerpause zu verbessern, solltest du zunächst mal mit der allgemeinen Ausdauer beginnen.. Also Waldläufe, Bergläufe etc. 3-4 mal die Woche darf das schon sein. Am besten das ganze 2 Wochen lang. Anschließend oder parallel zum Ausdauertraining am Ende jeder Trainingseinheit würde ich Krafttraining empfehlen, besonders zur Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur. Um ganz fit in die neue Saison zu gehen empfehle ich dir zum Schluss Schnelligkeitstraining, um Antritt und Sprintfähigkeit zu verbessern. Da solltest du das Prinzip der vollständigen Erholung beachten, sonst ist so ein Training oft umsonst. Hoffe ich konnt dir helfen, viel Spaß!
Hi, ich bin auch selber Fussballtrainer und ich hatte mal einen Spieler, der wog zum Ende einer Saison im Alter von 17 Jahren knapp über 90 Kilo bei knapp 1,81 m Körpergröße. Er fragte mich was er in der Sommerpause machen könnte um von den Kilos runterzukommen. Ich habe ihm geraten jeden morgen, vor dem Frühstück ein Glas O-Saft, dann 40 - 45 min Jogging nach folgendem Schema:5-7 normales Tempo zum Warmwerden, dann 2-3 min das Tempo richtig anziehen( 400 m Tempo, sag ich immer, keine Spurts), dann wieder 5 .min normales Tempo, bis der Puls sich wieder erholt hat. Dann wieder 2-3 min anziehen usw.. Ungelogen, der Spieler kam in der Vorbereitung mit knapp unter 80 Kilo wieder und gilt heute noch als absolute Pferdelunge. Er lief beim Cooper Test 3300 m. Aber er ist wirklich jeden morgen gelaufen, nachher war er süchtig danach geworden. Wichtig bei Deinem Gewicht, dass Du vernünftige Laufschuhe hast und nicht erst nächste Woche anfangen, sonderm morgen früh!Viel Spaß! Lass mal was von Dir hören!
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