Ehrnährung für besseren Körper
hallo ich bin seit 1monat wieder im studio mache aber nur fitness kein krafttraining, ich bin 187cm und wiege 104 kilo das ist mir zuviel möchte abnehmen hoffe ihr könnt mir helfen
Antworten
Dann fang mit Krafttraining an. Das ist die beste Methode um Muskulatur aufzubauen. Muskelmasse verbraucht automatisch mehr Energie als Fettmasse. Krall Dir einen Trainer und lass Dir einen vernünftigen Trainingsplan aufstellen. Lass Dich in die Geräte einweisen. Dafür werden die bezahlt. Und lass Dir alle 6-8 Wochen einen neuen Plan geben. Damit ist (hoffentlich) für Abwechslung und Aufbau gesorgt.
Mach zusätzlich Ausdauertraining um Deine Ausdauerfähigkeit zu verbessern. Welchen Ausdauersport ist egal. Nimm den, der Dir am meisten Spass macht, aber in Deinem Fall weniger gelenkbelastend ist, wie z.B. Rudern, Radfahren.
Und stell Deine Ernährung langsam und planvoll um. Führ ein Ernährungsprotokoll über ein bis zwei Wochen, in das Du A L L E S einträgst, was Du so tagsüber ißt und trinkst. Anhand dessen kannst Du Dir dann selbst überlegen, wo Du Dich am besten einschränken kannst, worauf Du definitiv verzichten kannst, was Du durch andere (gesündere/vollwertigere) Nahrungsmittel ersetzen kannst.
Um Gewicht abzunehmen, brauchts Du eine langfristige negative Energiebilanz, d.h. mehr Kalorien verbrauchen, als über Nahrung aufnehmen.
Überprüfe auch mal Deinen Lebensstil. Wenn Du viel Stress hast, versuche den zu reduzieren, lerne Entspannungstechniken. Auch Stress ist eine Ursache (von vielen) für Übergewicht.
Ich denke du hast ganz Recht! Tolle Antwort!
danke für deine antwort ich esse in der woche um halb 10, 2 schwarzbrote mit butter und käse,mittags eine schidde davon^^ und abends was anderes aber wenig... ausserdem bin ich 3mal die woche im studio je 1h nur fitness und 2mal beim fussballtraining 1.5h was haltet ihr davon
Wäre etwas einseitig und wenig, wenn das tatsächlich alles ist, was Du in zwei Wochen ißt und trinkst (?) und zusammen mit Deinem Sportprogramm solltest Du schlank und rank sein, wie eine Gerte. Also geh bitte noch mal in Dich und mach das Protokoll für zwei Wochen...
das ist jetzt gute 3wochen so,am we esse ich mal mehr naja und der alkohol kommt natürlich dazu mit cola ;-( aber das wars auch schon trinke am tag 2liter wasser