Effektive Fettverbrennung zusätzlich zum Bodyworkout?
Ich gehe fleißig ins Fitnessstudio, so 3-4 Mal die Woche. Wärme mich gut auf, ca 45 min Fahrradfahren und absoviere dann mei Workout. Jedoch wird mein Bauchspeck so nicht weniger, was kann ich dagegen tun. Muss ich mein Workout umstellen? Was würdet Ihr mir raten?
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Antworten
Hallo dominik,
um Fett zu verbrennen, musst Du eine körperliche Belastung haben, die im Pulsbereich von etwa 130 bis 140 Schlägen pro Minute liegt. Die Fettverbrennung beginnt (je nach Trainingszustand) irgendwo zwischen 20 und 30 Minuten. Unter diesen Voraussetzungen baust Du Fett ab. Du solltest also möglichst lang, nach dieser Anfangszeit in diesem Pulsbereich trainieren. Es ist aber dann nicht gezielt der Bauchspeck, sondern werden an allen Fettreserven des Körpers Fett verbrannt. Man kann also nicht gezielt von irgendeiner Körperregion Fett verbrennen. Außerdem hängt der Abbau von Fett sehr stark von der Ernährung ab. Man nimmt erst dann ab, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt.
Hi Dominik, Powerhitter hat absolut recht, allerdings hängt die Herzfrequenz von deinem Alter ab. Der Bereich stimmt zwar ganz grob, aber man könnte ihn noch passender berechnen. Ausserdem verbrennst du mehr Kalorien, wenn mehr Muskeln an der Bewegung beteiligst. Also würde ich eher das Laufband empfehlen, da hast du sehr viele Muskeln aktiviert und verbrennst sehr viele Kalorien. Krafttraining in Kombination mit Ausdauer ist super, achtest du auch auf deine Ernährung? Denn wie mein Vorredner gesagt hat, es benötigt zum Abnehmen eine sog. negative Energiebilanz. Also mehr Kalorien verbrennen als zuführen...
