Frage von dasvierte,

Durch Krafttraining breiter werden?

Hey Leute,

ich trainiere schon eine ganze Weile.... Doch ich finde, dass meine Schultern noch nicht breit genug sind... deshalb wollte ich fragen ob die Breite vom Körperbau (von den Knochen) abhängig ist oder ob ich die Knochen durch die richtigen Übungen auch weiten, dehnen oder auch wachsen lassen kann... so, dass ich breiter werde... wenn ja, mit welchen Übungen mach ich das am besten ?

Antwort
von DeepBlue,

Hi,

nein, Du kannst Deine Knochen nicht "wachsen" lassen. Dein Knochenbau ist genetisch vorbestimmt, den kannst Du durch keine Übung der Welt verändern. Je nachdem wie alt Du bist, besteht aber durchaus die Möglichkeit, dass sich Deine Knochen noch etwas "ausbreiten".

Durch entsprechendes Krafttraining (Hypertrophiebereich) lässt sich allerdings mehr Muskelzuwachs erzielen, so dass Du optisch breiter wirkst. Voraussetzung hierfür ist allerdings, dass Du alt genug bist und über genügend Testosteron verfügst.

Um optisch breiter zu wirken, müssen Nacken-, Deltamuskel und Latissimus trainiert werden, z.B. durch seitliches Armheben, Nackendrücken und Nackenheben. Mit Klimmzügen und Latziehen trainierst Du zusätzlich Deinen Latissimus (= breiter Rückenmuskel). Durch solche Übungen bekommt man den berühmten "Schwimmer-Rücken".

Gruß Blue

Kommentar von Kickflip ,

Vielleicht die Brust auch trainieren. Eine breite Brust lässt auch optisch breiter wirken.

Kommentar von whoami ,

Richtig. Allerdings sind für eine breite Optik primär die seitlichen Schultermuskeln verantwortlich! Wenn man aber ausschließlich die trainiert, und Trapez, Rücken, Brust und vorderen und hinteren Schultern vernachlässigt, siehts nicht gut aus.

Antwort
von Dansporty,

und vergiss die Beine nicht! Sonst hast du irgendwann mal nen breiten Oberkörper und stehst auf Stelzen/"Kinderbeinchen"...Das sieht so affig aus und versaut wirklich jeden gut durchtrainierten Oberkörper! Leute, ich kann es nur immer wieder sagen: trainiert auch eure Beine sodass euer Körper in einem GESAMTkunstwerk erstrahlt und auch proportional zusammenpasst! Ich muss immer wieder den Kopf schütteln wenn ich mir so manchen "Bodybuilder" im Studio anschaue und dabei seinen Oberkörper in Relation zu den Beinen setze....

Antwort
von wiprodo,

Sieh doch mal hier nach:

http://www.sportlerfrage.net/frage/durch-welchen-muskel-bekomme-ich-einen-breite...

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