Dehnen & Laufen - Wann, wie oft, wie lange?
Branclynn am 08.05.2008 um 9:24 Uhr
Hallo zusammen,
ich trainiere gerade für den 5000m-Lauf und laufe nun immer hier eine örtliche Waldstrecke, die fast genau 5km lang ist. Zur Strecke hin laufe ich 1,5km und halt nachher wieder zurück.
Bisher laufe ich immer die 1,5km bis zum Start, dehne mich dann mit verschiedenen Übungen für die Beine so etwa 3-4 Minuten. Dann laufe ich die 5km durch und dehne mich anschließend vor den 1,5km zurück.
Meine Frage wäre jetzt: wie oft soll man sich dehnen, wie lange soll man sich dabei dehnen und vor allem wann? Unsere Dozenten sagen immer, man solle sich vor dem Sport dynamisch dehnen, damit der Muskel merkt, dass er arbeiten soll. Aber wann und wie oft muss ich das wiederholen?
Antworten
zuerst aufwärmen dann dehnen, danach übst die sportart aus. Am schluss solltest du auslaufen und dehnen. Für dehnen hab ich mir seit kurzem ein buch gekauft und finde es sehr gut: Best Stretching: Dehn-Übungen für alle Sportarten (Broschiert) von Christoph Delp (Autor)
Hallo Branclynn, wichtig ist dass du dich überhaupt dehnst. Es gibt nämlich genügend , die das nicht machen und sich dann wundern , wenn sie Muskelverkürzungen haben oder ähnliches. Erst immer ein bisschen warm laufen, dann ordentlich dehnen und dann erst mit der wirklichen Trainingseinheit beginnen. Viel Spass
Okay, dann mache ich das ja schon richtig. Mein Problem ist halt, dass ich echt ungelenk bin. Ich würde da gerne etwas entgegenwirken, hoffe das klappt.
