Frage von Sportlergeld, 36

Defi-phase? Hilfe!

Hey Leute,

Weiß nicht ob das Thema hier richtig ist, bin neu hier

Und zwar,

will ich eine 1-2 Monatige Defi-phase starten, nur hab dazu paar Fragen:

Ich will möglichst am Bauch Fett verbrennen. Ich weiß man kann nicht gezielt am Bauch abnehmen, aber habt ihr paar Tipps das ich möglichst auch am Bauch viel Fett abnehme? Ich hab am Bauch am meisten Fett, weil ich da auch ordentlich zugenommen habe, nur meine oberen Bauchmuskeln sind zu sehn :/

Will während der Defi-phase kaum Muskeln verlieren. Tipps?

Wie soll ich mich ernähren?

Wie läuft so eine Defi-phase genau ab?

Meine Daten:

18 Jahre alt

173 cm groß

76 kg Gewicht

Kfa weiß ich nicht

Über jeden Hilfsreichen Beitrag würde ich mich sehr freuen! :)

Antwort
von Menime, 29

Ist ganz einfach :D

Will während der Defi-phase kaum Muskeln verlieren.

Wirst du nicht du verringerst nur dein Körperfettanteil in der Defi.Phase. Bzw. baust du sogar auf, weil du den Muskel ja weiterhin trainierst.

Wie soll ich mich ernähren?

Low-Carb, also so wenig Kohlenhydrate essen wie nur geht. Am Morgen kannst du ruhig mal nen Musli essen, da dein Körper ja kraft braucht. Rezepte findest du im Inet.

Wie läuft so eine Defi-phase genau ab?

Jetzt machst du nicht wie bei der Massephase max. Gewicht mit mind. 5 Wdh. sondern etwas weniger aber dafür 8-12 Wdh. Somit machst du nen Muskel seniger

Bei fragen schreib mir einfach mal ne nachricht

LG Julian

Kommentar von Sportlergeld ,

Danke :)

Antwort
von wurststurm, 28

Wenn du Fett am Bauch verbrennen willst dann musst du Fett verbrennen. Der Bauch kommt dann routinemässig auch mit dran. Dafür kannst du neben dem Krafttraining die eine oder andere Ausdauereinheit ins Programm nehmen. Das kann sein längere Läufe oder Intervalltraining. Wenn du das Krafttraining weiter machst verlierst du auch keine Muskeln. Die Ernährung sollte leicht kalorienreduziert sein und vor allem aus Eiweiss und "guten" Kohlehydraten (Obst, Gemüse) und Fetten (pflanzliche, nicht verarbeitete) bestehen.

Kommentar von Sportlergeld ,

Danke :)

Antwort
von Robinek, 24

Unter Google: Defi Phase erhältst Du über alles Auskunft und kannst evtl. rückfragen!

Kommentar von Sportlergeld ,

Ich hab aber nicht Google.de gefragt sondern bei Sportlerfrage.de und da hoff ich das ich eine hilfreiche Antwort bekomme auf meine Fragen und nicht sowas unnötiges wie von dir ;)

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