creatin welches nehmen und ist es schädlich mit 17 jahren

Creatin richtig angewendet ist als solches nicht schädlich. Creatin ist ein Wirkstoff der im Körper vorhanden ist und über diverse Nahrungsmittel aufgenommen wird. Nur halt in einer geringeren Dosis als bei der Supplementierung. Allerdings schlägt Creatin nicht bei jedem an und auch nicht jeder verträgt es. Manche klagen über Magen Darmbeschwerden. An deiner Stelle würde ich jedoch erstmal das genetische Potential ausschöpfen. ernähre dich ausgewogen und Eiweißreich, trainiere hart und strukturiert. Du wirst hierüber dann noch einiges an Muskelmasse aufbauen können.

Creatin ist schon etwas sinnvolles, aber damit es wirkt, muss erst Mal eine gewisse Grundmasse vorhanden sein. Denn Creatin lagert dort Wasser ein. Wenn keine Masse vorhanden, kann auch kein Creatin (oder nur wenig) eingelagert werden.