Frage von johif, 279

Creatin und Protein gleichzeitig nehmen.

Hallo ! Trainierte schon lange, jedoch wollte ich nun einmal die Wirkung von Cratin testen. Kann ich den "Creatin-Saft" am Morgen trinken und gleich danach den Protein shake oder muss ich warten ? Lg

Antwort
von Juergen63, 279

Du kannst beides zusammen einnehmen. Kreatin und Eiweiß behindern sich nicht gegenseitig. Du nimmst ja beides auch in der normalen Nahrung gleichzeitig auf. Zb. bei rotem Fleis, welches neben dem Eiweiß auch Kreatin enthält. Ansonsten hat Whoami die Sache bezüglich des Kreatins klar auf den Punkt gebracht. Heutzutage ist man von den hohen Mengen der Aufladephase weg, weil man mittlerweile weiß das eine längerfristige Supplementierung mit kleineren Mengen ( ca. 3 Gramm/Tag ) wesentlich verträglicher und vor allem effektiver ist.

Antwort
von Myologe, 231

Kreatin Monohydrat ist die beste Kreatinform alles andere Nonsens!

Es sollte keine Nierenerkrankung vorliegen!

Wirkmechanismus von Kreatin--- schnelle regeneration von ATP aus ADP ,somit steht wieder mehr ATP zur Verfügung bedeutet mehr muskuläre Leistung via Kraftsteigerung . Mehr Kraft bedeutet höhere u.schnellere Progression längers Training usw nebst mehr Muskelvolumen durch erhöhte Proteinsynthese und Wassereinlagerung,darum genügend viel Flüssigkeit zuführen!!

Da Insulin die Kreatinaufnahme in den Muskelzellen die ersten paar Tage der Einnahme fördert, zzgl. Kohlenhydrate /Protein eine Insulinreaktion hervorruft , kannst du Kreatin u.a im Shake zu dir nehmen. nachher ist es relativ egal mit was du Kreatin zuführst.(Wasser,Tee,Saft oder weiter im Shake)

Wann du Kreatin einnimmst ist relativ egal,hauptsache du nimmst es täglich.

Bei Überdosierung kann es zu Durchfall u. Übelkeit, kommen. Krämpfe bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr.

Es gibt versch,Methoden der Zuführungm entscheident ist, Speicher füllen anschl. die regelm. Versorgung sicherstellen.(3 bis 6 g.täglich) nachdem die Speicher gefüllt sind.

Kuren musst du nicht durchführen

Wenn du nach 1 bis 2 Wochen keine Leistungs u. Gewichtssteigerung beobachtest,schlägst du auf Kreatin nicht an! (Non Responder) dh Kreatin gelangt nicht in deine Muskulatur.

Kommentar von Myologe ,

Nachtrag: Voraussetzung ist natürlich ein nach indiv. Belastungsnormativen u. unter Berücksichtigung der allg. Trainingsprinzipien , orientiertes Widerstandstraining zzgl. einer bedarfsgerechten Ernährung.

Kreatin eignet sich eher für Fortgeschrittene um zB ein hartnäckiges Plateau zu überwinden wenn andere Maßnahmen (zB Deloads) keinen Erfolg gebracht haben

Kommentar von whoami ,

"Es gibt versch,Methoden der Zuführungm entscheident ist, Speicher füllen anschl. die regelm. Versorgung sicherstellen.(3 bis 6 g.täglich) nachdem die Speicher gefüllt sind." - Mittlerweile weiß man seit 20 Jahren, dass man die Speicher nicht füllen muss! Denn alles was mehr als 5-6g täglich zugeführt wird endet erfahrungsgemäß auf dem Klo mit Durchfall!! Hast du, Myologe, Zeit für tägliche ausgedehnte "Sitzungen"!?

Ansonsten: wer auf Monohydrat nicht anspricht, sollte auf JEDEN Fall andere Kreatinformeln ausprobieren!!!

Kommentar von Myologe ,

Sprichst du da aus Erfahrung? ;-) Um die Speicher zu füllen gibt es versch.Methoden entweder 20g in 5 Tage 10 g in 10 tage 3 bis 5 in 30 tage und das ganze täglich Methode 1 geht wesentlich schneller, aber du hast recht , es könnten Magenprobleme auftreten aber nicht zwangsläufig!

andere Kreatinformen sind teuerer, haben aber nicht unbedingt eine bessere Wirkung. Schwebt dir da eine spez. Kreatinfom vor?

Kommentar von whoami ,

Klar spreche ich aus Erfahrung! :-)) Mit Ladephasen füllt man die Speicher zwar schneller, aber dies ist nicht nötig, denn die füllen sich auch mit der täglichen (individuellen) Dosis von 3, 5, 6 oder auch 7g - je nach Körpergewicht und Menge an konsumiertem Fleisch. Vegetarier und Veganer könnnen ruhig mehr dosieren. Aber da man heute weiß, dass Kreatin dauerhaft supplementiert werden kann, sind Ladephasen unnötig. Auch machen sich Blähungen und Durchfall nicht wirklich gut beim TRaining.

Habe aber auch oft gesehen, dass andere Formen von Kreatin Wirkung gezeigt haben, wo Monohydrat nicht wirkte. Wir sind halt Individuen... Jeder der es supplementieren will, soll seine Kreatinform finden. Aber bei ca. 75% aller Menschen wirkt das Monohydrat bestens! Teurer ist da nicht besser...

Man sollte bloß darauf achten deutsches Kreatin zu kaufen, denn das Chinesische ist mehr als nur minderwertig!

Antwort
von Fluky44, 208

Ich mach mir ja gar nichts aus diesen chemischen Getränken.

Kommentar von whoami ,

das ist zwar dein Problem, aber lies Mal hier und informiere dich bevor du es verteufelst: http://www.gsfood.ch/kreatin-c-39-1.html

Antwort
von whoami, 180

Creatin und Protein kannstu getrost zusammen trinken, denn in jedem guten Protein ist Creatin sowieso schon drin!!

Antwort
von anonymous, 152

Kleiner Tipp: Auf nik-fit.com gibt es einen kostenlosen Creatin-Ratgeber zum Download. Angeboten von den Autoren des Fitness FAQ, dem Ratgeber für Einsteiger und Fortgeschrittene in Krafttraining und Bodybuilding.

Kommentar von atlaskoenig ,

Kleine Korrektur: Der Ratgeber steht auf fitnessfaq.de zum Download bereit.

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