Frage von Olofseinsmurf, 57

Cardio während Aufbau?

Hey, Meine lage ist aktuell so: Ich möchte weiter Muskeln aufbauen, da ich mir selbst zu Dürr vorkomme....aber leider Dürr trotz eines ziemlich großen kfa...ich schätze ihn zurzeit auf 25%. Meine frage ist: Ist es hilfreich, einmal die woche kardio zu machen mit einem kaloriendefizit oder bringt das nichts oder wirkt sich gar negativ auf den rest der woche aus. Dachte so an: Montag: training Dienstag: training Mittwoch: Pause Donnerstag: training Freitag: training Samstag: pause Sonntag: cardio/defizit Würde das funktionieren, meinen kfa trotz muskelaufbau zu senken? Danke schonmal im vorraus:)

Antwort
von BopDillen, 45

An Deiner Stelle würde ich einfach auf Muskelaufbau trainieren und einfach GESUND und VIEL essen. Der Fettanteil wird sich bei regelmäßigem intensiven Training automatisch ein ganzes Stück weit regulieren!

Kommentar von whoami ,

VIEL essen bei HOHEM KFA!? Wo hast du den Unsinn gelernt? Bei hohem KFA hilft auch nicht viel Training, sondern wenig essen!

Kommentar von BopDillen ,

Niemand will hier mit Dir reden, auch ich nicht.

Kommentar von Olofseinsmurf ,

Inwiefern? Ich dachte, muskelaufbau geht mit fettaufbau einher.. 

Kommentar von BopDillen ,

Nein, nicht unbedingt. Sofern Du regelmäßig  trainierst und Dich dabei schlichtweg VOLLWERTIG ernährst, wirst Du ein ganzes Stück weit Muskulatur aufbauen und gleichzeitig automatisch Körperfett verlieren - das bringt regelmäßiger Sport einfach mit sich, auch ohne dass man Nährwerte und Proteine abzählt!

Wenn Du WENIGER essen würdest, also in Form einer Diät (was ohnehin Scheisse ist), dann würdest Du noch dürrer werden, was ja nicht das Ziel ist, auch wenn sich der KFA natürlich verringern würde.

Die ideale Methode wäre eine exakte Nährstoffzufuhr, bei der Du insbesondere Proteine und die muskelaufbau-relevanten Nährstoffe vermehrt aufnimmst - und zwar möglichst genau nur soviel, wie für Aufbau benötigt werden. Und gleichzeit müsste ein Kaloriendefizit erreicht werden, um möglichst viel Fett zu verbrennen.

Das kannste auch machen, aber ich würde halt einfach erstmal anfangen zu trainieren und die Ernährung vollwertiger gestalten, als das bislang wahrscheinlich der Fall war.

Wie gesagt wirst Du dadurch EIN GANZES STÜCK WEIT positive Veränderungen erreichen - mach das ein paar Monate und Dein KFA wird sich zumindest schonmal bei geschätzten 15 % einpendeln, während Deine Muckis ein Stück dicker werden.

Vielleicht entsteht dann auch bei Dir eine Sucht und Du willst das noch weiter perfektionieren. Dann kannste ja immer noch anfangen Eiweisse zu zählen und nach Plänen zu leben, aber ich würd halt erstmal stressfrei anfangen.....

P.S.

Bei Training denke ich übrigens auch 3, 4, 5 Stunden pro Woche und nicht nur an 1-2 Workouts und danach n Besuch beim Burgerking .-)


Kommentar von BopDillen ,

Im Übrigen hilft dieses Fitness-Cardiotraining sowieso NICHT wirklich, um Fett abzubauen. Der Kalorienverbrauch ist viel geringer als bei Kraft- oder Intervalltraining oder bei normalem Spielsport etc.

Es wird immer noch häufig von gewissen Leuten empfohlen, weil die die relative Fettverbrennung ganz einfach nicht kapiert haben.

1 x pro Woche ne Stunde aufm Laufband joggen - das verbrennt dann 500 kcal und das wars. Wirst etwas bessere Grundlagenausdauer bekommen, aber viel mehr auch nicht.

Kannste Dir für Deine Zielsetzung im Grunde schenken, auch wenn Bewegung natürlich immer gut ist.

Antwort
von Hugo897, 39

Hallo lieber Olofseinmurf,

als persönlicher Fitnesscoach werde ich dir die Frage gerne wie folgt beantworten: Wenn du dich in noch keinem sehr fortgeschrittenen Trainingsstadium befindest, sollte es die ersten 12-18 Monate kein Problem darstellen ein Kaloriendefizit zu fahren, Cardio zu machen und mittels hartem Krafttraining Muskeln aufzubauen. 

Ich war damals selbst ein übergewichtiges Kind und habe es genau so gemacht. Alles hat wunderbar geklappt. Natürlich muss die Ernährung dazu passen, du benötigst mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, und solltest Carbcycling durchführen indem du deine Kohlenhydrate nur Früh am Morgen und rund ums Training konsumierst. So hast du Tagsüber aktive Fettverbrennungsphasen und verpasst deinem Körper nach dem Training einen Insulinschub durch die Kohlenhydrate welcher sehr wichtig für deinen Muskelaufbau ist. 

Auf meinem Fitnessportal und Ratgeber kannst du dich in Ruhe über alles einlesen, ich habe dir einmal unten einen thematisch passenden Beitrag zu deiner Frage verlinkt welcher dir zudem noch weitere Muskelaufbau Tipps geben wird. LG

http://www.fitnesstopia.de/10-fitnessund-muskelaufbau-tipps-fuer-das-jahr-2016-1...

Antwort
von whoami, 34

In deiner Lage ist es hilfreich jeden Tag Cardio zu machen. Schließlich willst du nicht nur die Muskeln trainieren, sondern auch das herz, damit es lange gesund bleibt und du die Muskeln noch lange trainieren kannst. Dem Muskelaufbau tut Cardio nichts - im Gegenteil: du wirst beim Krafttraining nicht mehr so schnell müde!


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