Hallo,
das kommt ganz darauf an für was du deinen Brustmuskel trainieren möchtest...
Ich nenn dir hier mal ein paar gute Übungen:
-Liegestützen
-Bankdrücken
-Butterfly auf dem Rücken liegend
Wichtig ist anfangs mit den Gewichten aufzupassen, also mit ganz wenig Gewicht beginnen!Bei den Liegestützen kannst du ja mit einer vereinfachten Variante beginnen, in dem du mit den Knien auf dem Boden bist. Bankdrücken und Butterfly machst du zu Beginn am Besten mit einem PartnerIn, damit der/diejenige darauf achten kann ob du alles richtig machst!Bei diesen Übungen ist sehr darauf zu achten mit wenig Gewicht zu arbeiten, viell. anfangs nur mit der Stange arbeiten, ohne zusätzliche Gewichtsscheiben.
Normalerweise empfiehlt sich mit Kraftausdauertraining zu beginnen, d.h. wenig Gewicht und viele Widerholungen. 20 Wiederholungen liegt optimal im Kraftausdauerbereich. Sorgen wegen deiner Oberweite brauchst du dir nicht machen, da der Muskel langsam aufgebaut wird und so die Haut nur langsam gestrafft wird.