such dir einen stabilen ast oder eine stange und mach klimmzüge entweder zum nacken oder zur brust. wichtig dabei keinen schwung holen, sauber und langsam die bewegung ausführen... liegestütze sind ebenfalls ein sehr gutes training für den ganzen körper

Leg dich auf den Bauch, berühre mit deinen Fingerspitzen deine Ohren und wippe sanft mit dem Oberkörper auf und ab. Die Füße sollen am Boden bleiben. Eine etwas anstrengenderere Variante ist, wenn du deine Arme ausstreckst und dann deinen Oberkörper auf und ab bewegst. Eine zweite Übung ist, du liegst in der Bankstellung und streckst gegengleich Arm und Bein aus (also rechter Arm und linkes Bein) und hältst diese Position kurz. Wichtig ist bei beiden Übungen, dass du die Bewegungen eher langsam ausführst.