Frage von paco1,

brauche dringend tages ernährungsplan muskelaufbau

jo wie gesagt braue hilfe

Antwort
von badboybike,

Eiweißreich (2-3g/kg Körpergewicht),

kohlenhydratearm,

gesunde Fette wie Oliven-, Hanf-, Leinsamenöl, etc. Keine Butter, Pommes, etc.

Und statt 3x essen, lieber das Essen auf 6x täglich aufteilen, das kurbelt den Stoffwechsel an.

So, kurz und bündig, wie deine Frage.

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