Bodybuilding und der gute alte Muskelkater
Hallo erstmal! Gehe schon seit gut einem Jahr trainieren. Zum aufwärmen Springseil und/oder boxen. 2-3 Aufwärmsätze, Dehnübungen und dann gehts los! Ich steigere mein Gewicht bis ich mit diesem nur noch 5-8 WH schaffe.Trainiert wird alle zwei Tage immer zwei Muskelpartien: Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps, usw. auch viel mit dem eigenen Körpergewicht. Dies bis hin zum Muskelversagen oder kurz davor. Trotzdem werde ich meist von einem unangenehmen Muskelkater am nächsten Tag geplagt! -Was kann ich tun um dies Vorzubeugen oder was mache ich falsch? Würde mich über jede hilfreiche Antwort freuen!!
Antworten
Ich glaub, dass du die Antwort bereits geschrieben hast. Du trainierst immer bis zum Muskelversagen, also 100%, bis gar nichts mehr geht. Vielleicht solltest du mal im Training etwas variieren, dann stellt sich bei dir auch kein Deckeneffekt ein. Irgendwann wird diese Art von Training nämlich nicht mehr die Wirkung erzielen, die sie jetzt hat. Probier doch mal ein Pyramidentraining aus, vielleicht geht das bei dir ja auch ganz gut.
Pyramiden Training heißt ja-Gewicht steigern und nachher wieder abbauen bis zum Anfangsgewicht. Mit wievielen WH sollte ich dann bei jedem Satz arbeiten?
Pyramiden Training heißt ja-Gewicht steigern und nachher wieder abbauen bis zum Anfangsgewicht. Mit wievielen WH sollte ich dann bei jedem Satz arbeiten? Und was versteht man unter Deckeneffekt??
Ich würd mal das probieren: 8-6-4-2-1-2-4-6-8 Da bist du erstmal beschäftigt und vermutlich auch ganz schön platt. Vielleicht nimmst du das mal als Anhaltspunkt und variierst so bis es dir taugt. Je nachdem ob du mehr Max oder mehr Hypertrophie trainieren willst, machst du mehr oder eher weniger Wiederholungen.