Frage von Filonacr, 151

Bekomme den Bogengang Rückwärts nicht hin?

Hallo leute wie bekomme ich den Bogengang rückwärts hin ich kann mich mit den Beinen an der Wand ab drücken und dann rum gehen. meine Mama hat mich heute auch gehalten allerdings habe ich dann auf den Videos wo wir gemacht haben gesehen dass ich mein Bein nicht mit nach hinten nehmen und wenn ich es mit nach hinten nehmen dann geht das immer so schnell und meine Beine sind schon vom Boden weg bevor meine Hände überhaupt erst aufgesetzt haben deshalb falle ich immer um

Bitte Hilfe Küsschen filonacr

Antwort
von DeepBlue, 127

Hi,

die nachfolgende Antwort stammt von unserem Forenmitglied "Wiprodo":

Der Bogengang ist aus motorischer Sicht keine anspruchsvolle Turnübung, er setzt aber spezielle anatomische Bedingungen voraus. Diese lassen sich leicht prüfen: Stelle Dich mit dem Rücken an eine Wand, so dass die Fersen die Wand berühren und vor allem die Lendenwirbelsäule fest an der Wand anliegt. Fasse bei gestreckten Armen mit der einen Hand den Daumen der anderen Hand, so dass die Handrücken nach oben zeigen. Hebe die gestreckten Arme in die Hochhalte, ohne dass sich die Lendenwirbelsäule von der Wand löst. Schaffst Du auf diese Weise, mit den Handrücken die Wand über Deinem Kopf zu berühren, wirst Du keine Probleme mit dem Bogengang haben. Im anderen Fall wirst Du Schwierigkeiten bekommen; denn es liegt im Schulterbereich eine knöcherne Hemmung vor, die Du nicht wegtrainieren kannst.

Antwort
von juleme, 108

Ich würde auf jeden Fall Dehnübungen für den Rücken machen (z.B. Brücke) und Stabilisationsüberungen für die Rückenmuskulatur, sodass du nicht auf den Boden "runter föllst" sondern langsam runter gehen kannst. Außerdem solltest du einen Spagat können, denn dann wird es einfacher ein Bein nach dem anderen vom Boden zu lösen und den Bogengang elegant abzuschließen. Bis dahin empfehle ich dir, dass dich deine Mutter am Rücken stützt mit den Händen wenn du runter gehst, da du dir sonst auch Schäden zuziehen kannst. Strecke deinen Rücken bevor du runter gehst nach oben, um die Wirbel nicht zu stauchen.

Kommentar von Filonacr ,

Brücke aus dem Stand kann ich langsam und Spagat auch nur ich bekomme es nicht hin mit einem bein in die Brücke zu kommen

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