Frage von KingAlex97,

baut man durch joggen muskeln ab?

Ich bin 15 jahre alt und bin irgndwie verrückt nach sport. Ih mache auch kraftsport 3 mal die woche und wollte jeden tag sport machen.ich habe so gehört das joggen muskel abbaut ich will ja muskeln zunehmen und bischen fett abauen sondas man die muskeln sieht. Wollte noch joggen wei es spaß brbringt.Wen ich jetzt so viele esse wie ich verdaue und joggen gehe baut sich den nur mein fett ab oder auch noch meine muskeln ? Also vorm joggen lang kettige Kohlenhydrate noch essen.

Antwort
von DeepBlue,

Hi,

beim Joggen holt sich der Körper die benötigte Energie aus Glucose. Die Glucose ist in den Depots von Leber und Muskeln gespeichert. Erst wenn diese Speicher geleert sind, bezieht der Körper seine Energie aus dem Muskeleiweiß, was natürlich einen Muskelabbau nach sich zieht. Deshalb sollte man stets genügend gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit die Glucgenspeicher ausreichend gefüllz - nicht überfüllt! - sind.

Wenn Du nur Ausdauersport betreibst, werden die beanspruchten Muskeln zwar strammer und leistungsfähiger – aber nicht dicker! Wenn Du Muskeln aufbauen willst, musst Du schon Krafttraining betreiben.

Und wenn Du abnehmen willst, hilft in erster Linie eine Ernährungsumstellung in Verbindung mit Sport.

Gruß Blue

Antwort
von Juergen63,

Nein, Joggen baut keine Muskulatur ab. Es sei denn du fährst zusätzlich deine Ernährung drastisch herunter. Aber das wirst du ja wohl nicht vorhaben. Solange du dich ausgewogen und zielgerecht ernährst, brauchst du dir bezüglich des Joggens und deiner Muskulatur keine Sorgen machen. Du müßtest schon im Marathon / Ultrabereich trainieren bevor es mit der Muskulatur Probleme geben könnte. Wenn du Muskelmasse zulegen möchtest kommst du jedoch um ein Krafttraining nicht herum.

Antwort
von theScarecrow,

Ich weiß nicht wer dir das erzählt hat, aber das ist absoluter Schwachsinn. Das letzte, das der Körper für die Energiegewinnung abbaut sind Muskeln, wenn es mal so weit kommt, dann bist du nicht mehr in der Lage zu joggen sondern verhungerst demnächst. Durch Joggen baust du nur Fett und Kohlehydrate ab, sicher keine Muskeln. Ausdauersportler sehen nicht aus wie Skelette weil sie ihre Muskeln verbrennen, sondern weil sie kein Gramm Fett am Körper haben, bewusst möglichst leicht sein wollen und somit auch Hypertrophietraining größtenteils meiden.

Antwort
von mrtn86,

Es kommt darauf an - wenn deine Laufeinheiten nicht zu lang und intensiv sind und vor allem deine Ernährung ausreichend ist, wirst du wenig oder keine nennenswerten Verluste an Muskelmasse haben.

Antwort
von whoami,

"baut man durch joggen muskeln ab?" - Nicht zwangsläufig. Wenn du nicht gerade täglich mehrere Stunden joggst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Es ist nämlich genau andersrum, denn eine bessere Ausdauer hilft dir, deine Leistungen gerade beim Krafttraining zu verbessern!

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