Du wirst mit Muskelaufbautraining noch nicht viel erreichen, da dein Körper das benötigte Testesteron in deinem Alter wohl noch nicht produziert! alle Trainingpläne in Sachen Muskelaufbau für solche Altersgruppen sind unprofessionell. Die Zeit kann man wesentlich besser nutzen! Geh weiter laufen. Ausdauer kann man beim Handball nicht genug haben!

Du kriegst von mir einen Trainingsplan für den ganzen Körper, da dabei auch die Bauchmuskeln mittrainiert werden. Mach das 3 mal pro Woche.

3x5 Klimmzüge (oder soviel wie möglich) 3x20 Kniebeugen 3x12 Liegestütz (wenn mehr geht, dann mehr) 3x20-30 Sit-Ups 3x20-30 Supermans (http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1741.htm)

Lieben Gruß

danke :)....ich habe auch noch 2 mal in de woche handballtraining.....in den ferien haben wir aber nur freiiitags lauftraining

ich hab mir das jetzt auf montag donnerstag und sonntag verteilt :)

ich mahc die übungen trotzdem....und es sind auch schon erfolge zu sehen.....ich habe die kleine speckschicht schon fast weg....ich hab auch ein bisschen auf meine ernährung geachtet.......habt ihr ein paar tipps wie ich die arme noch trainieren kann ?....also ich hab zwar den bizeps ziemlich durchtrainiert....aber ich wollte gerne so in der nähe vom hals muskeln haben.....also imprinzip sozusagen auf den schultern muskeln^^